Dosta vam je pilećih prsa i tune? Ove namirnice mogu biti odličan izvor proteina
Vi ste ono što jedete, govori jedna stara mudra izreka, i ako želite zdravi život i zdravo, mišićavo tijelo unos prave količine proteina je esencijalan. Ne samo da će vam pomoći u izgradnji mišića, nego će aminokiseline, koje se nalaze u njima, pomoći i oporavku nakon napornog treninga, pomoći u smanjenju masnih naslaga te će vam pomoći u dijetama. Piletina i tuna su bogate proteinima, i to već i vrapci na grani znaju, ali ako ste ih se zasitili trebate znati da postoji još namirnica koje su prave oaze proteina.
Kada izabirete izvor proteina važno je voditi računa o dvije stvari – kvaliteti i gustoći. Proteini sadrže do 20 različitih aminokiselina, od čega vaše tijelo proizvodi njih 11, dok ostale morate unositi, a izuzetno je važan i postotak proteina u odnosu na ostale sastojke jer će se gubiti smisao ukoliko je hrana bogata proteinima ali istovremeno i kolesterolom. Naravno, trebate uzeti i osobne preferencije u obzir – poput cijene, lakoće spravljanja i, naravno, okusa. Koji će biti konačan izbor isključivo je vaša odluka, a mi vam donosimo izbor namirnica koje su alternativa piletini i tuni, s naznakom koliko grama proteina dolazi na 100 grama, kao i masnoća kako bi mogliuzeti u obzir i tu važnu kategoriju.
Soja (49,2 g/2,4 g)
Svinjski kotleti (27,3 g/17,0 g)
Govedina (26,3 g/19,5 g)
Konzervirana riba (24,0 g/2,5 g)
Puretina (21,8 g/2,9 g)
Jastog (20,3 g/0,6 g)
Goveđa jetra (20,3 g/3,6 g)
Rakovi (18,1 g/1,1 g)
Svježi sir (12,5 g/4,5 g)
Bjelanjak (10,9 g/0,2 g)
Leća (8,39 g/6,7 g)
Foto: via fitlista.com
No comments