Vrlo često se u teretanama ili fitness centrima mnogi izvode vježbe koje su nepošeljne i mogu dovesti do problema sa leđima, kralježnicom, ramenima…
„Ovaj položaj stvara nepoželjan rad mišića u ramenu i oko lopatice, što je neprirodan položaj za rad ramena i njegovih mišića, te je rizik veliki za rupturu nekih od struktura pri pritisku koji se stvori tijekom vježbe“
POTISAK ZA RAMENA S TERETOM IZA VRATA
Često se ramena treniraju radeći ovu vježbu koja nije 100% zdrava za funkciju tijela, ali postoji bolji i lošiji način izvođenja ove vježbe. Ovaj položaj stvara nepoželjan rad mišića u ramenu i oko lopatice, što je neprirodan položaj za rad ramena i njegovih mišića, te je rizik veliki za rupturu nekih od struktura pri pritisku koji se stvori tijekom vježbe. Ako radite ovu vježbu, spuštajte teret na prednju stranu vrata.
PODIZANJE NOGU NA RAZBOJU
Ova se vježba često koristi za treniranje abdominalnig mišića, a mnogi je smatraju odličnom vježbom jer osjećaju veliku napetost trbušnih mišića. Ono što mnogi ne znaju je da je ovo potencijalno opasna vježba za stvaranje problema u lumbalnom dijelu leđa. Ona ne stvara akutne bolove pri pokretu vježbe, ali dugoročno napinje već prejake mišiće u predjelu prepona koji su čest uzrok bolova u leđima i sportskih povreda. Vježba također stvara nepoželjan pritisak na lumbalni dio kralježnice, što dovodi do kroničnik popvreda.
PODIZANJE NOGU
Svima dobro znana vježba u kojoj se legne na leđa i podiže noge, je slična vježbi na razboju ali stvara još veći pritisak i napor. Tijekom ove vježbe česće su akutne povrede lumbalnog dijela kralježnice zbog naglih nekontroliranih pokreta. Vježba također previše aktivira već preaktivne mišiće i stvara neravnotežu tijela koja dovodi do povreda. Stručnjaci za sportske ozljede je smatraju jedom od najgorih vježbi za zdravlje tijela.
No comments