Želite li imati mišiće kao Thor?

0

Isprobajte trening program Chrisa Hemswortha kako bi bili građeni kao Marvelov superjunak

 

Chris Hemsworth je jedan od onih glumaca u čijoj bi koži svatko volio biti. Njegova figura Adonisa kod djevojaka izmamljuje uzdahe, dok nema muškarca koji ne bi volio biti građen kao on. Ali, Hemsworth nije takav rođen, iako ga je Bog nagradio visinom i konstitucijom, već je za uloge Thora morao dodatno raditi trenirajući pet puta dnevno. Dakle, iako možda niste visoki i duge plave kose, još uvijek možete poraditi na sebi kako bi i vi imali Thorovo tijelo koje će djevojke baciti u trans. A da bi vam pomogli u tom cilju danas vam donosimo petodnevni program vježbanja koji je prošao i australski glumac.

 

DAN 1

Rad na leđima

Zgibovi (5 serija s 20-15-12-10-10 ponavljanja)

Sklekovi (5 serija po 20 ponavljanja)

Veslanje s T-šipkom stojeći (4 serije po 12 ponavljanja)

Veslanje u pretkolonu s bučicama (4 serije po 12 ponavljanja)

Hiperekstenzija na pilates lopti (4 serije s 25-20-15-15 ponavljanja)

 

DAN 2

Rad na prsima

Bench press (8 serija po 12-10-10-8-8-6-4-4-4 ponavljanja)

Kosi potisak bučicama (4 serije po 12 ponavljanja)

Potisak na ravnoj klupi s bučicama (4 serije po 15 ponavljanja)

Dipseci (4 serije po 10 ponavljanja)

Donje letenje na cross spravi (4 serije po 12 ponavljanja)

 

DAN 3

Rad na nogama

Čučnjevi s utezima (7 serija s 10-8-6-5-4-3-3 ponavljanja)

Nožna preša (do maksimuma)

Iskorak s bučicama (4 serije po 20 ponavljanja)

Nožna ekstenzija (3 serije po 20 ponavljanja)

Jednonožni bugarski čučanj (3 serije po 20 ponavljanja)

 

DAN 4

Ramena

Stojeći rameni potisak (7 serija s 10-8-6-5-4-3-3 ponavljanja)

Rameni potisak bučicama (4 serije s 12 ponavljanja)

Okomito veslanje šipkom (4 serije po 12 ponavljanja)

Razručenje bučicama (3 serije po 15 ponavljanja)

Naizmjenično predručenje bučicama (3 serije po 15 ponavljanja)

 

DAN 5

Ruke

Pregib s bučicama (3 serije po 10 ponavljanja)

Ležeća ekstenzija sa EZ šipkom (3 serije po 10 ponavljanja)

Biceps pregib šipkom na Scott klupi (3 serije po 10 ponavljanja)

Ležeća triceps ekstenzija bučicama (3 serije po 10 ponavljanja)

Triceps ekstenzija na sajli sa užetom (3 serije po 12 ponavljanja)

 

DODATAK

Plank (60 sekundi)

Plank na strani (60 sekundi)

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Kako rasporediti vježbe tijekom treninga?

Konačno ste odlučili trenirati, izabrali vježbe, ali kojim ih redosljedom izvoditi?   „Pravilan redoslijed vježbi se uglavnom može staviti u jednu rečenicu – zahtjevnije vježbe ...