Top 5 vježbi za povećanje mase

0

Ako želite povećati mišićnu masu ovo je pet najboljih vježbi

 

„Bench potisak je ujedni i najefikasniji jer aktivira gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela, pri čemu posebno napreduju prsa, tricepsi i ramena“

 

MRTVO DIZANJE

Iako od ove vježbe najviše napreduju mišići donjeg dijela leđa, mrtvo dizanje je odlično i za više mišićnih grupa kao što su zadnje lože, zadnjica, latovi i trapezoidi

 

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

 

ČUČNJEVI

Tako jednostavno vježba, a tako učinkovita. Kod čučnjeva je aktivno cijelo tijelo, a najaktivniji su kvadricepsi. Od čučnjeva će posebno profitirati i listovi, dok su svi ostali mišići aktivni jer stabiliziraju tijelo.

 

http://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

 

BENCH POTISAK

Najomiljenija vježba većine muškaraca je bench u kojem se vidi i svojevrsni ispit muškosti. Bench potisak je ujedni i najefikasniji jer aktivira gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela, pri čemu posebno napreduju prsa, tricepsi i ramena.

 

http://www.youtube.com/watch?v=6JtP6ju0IMw

 

ZGIBOVI

Zgibovi su teška i naporna vježba, ali od nje će posebno napredovati mišići leđa i bicepsi. Da bi učinak bio veći, a napredak brži mogu se koristiti i dodatne težine.

 

http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ

 

PROPADANJA

Možda vam neće zvučati tako, ali propadanja su izuzetno učinkovita vježba. Rezultati će se brzo vidjeti i to na prsima i tricpesima, a u manjoj mjeri i ramenima.

 

http://www.youtube.com/watch?v=EsM22ywpkpQ

 

Foto: Ilustracija

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Bojana Raonić

Zgodna djevojka iz Novog Sada osvaja osmijehom i neodoljivim pogledom     Životni moto? Sve se događa s razlogom.   Gdje vas možemo naći subotom ...