Iako je uz današnji tempo života teško zdravo se hraniti, svakako biste trebali izbjegavati fast food hranu i slatkiše iz automata. Ako želite smanjiti količinu stresa pod kojom se svakodnevno nalazite, donosimo vam 10 namirnica za kojima biste trebali posegnuti kad osjećate da vam je prekipjelo.
Zeleno lisnato povrće. Zeleno lisnato povrće poput špinata proizvodi dopamin, kemikaliju koja izaziva osjećaj ugode i pomaže vam da ostanete mirni, piše Huffington Post.
Pureća prsa. Puretina, jedna od najzdravijih vrsta mesa, sadrži aminokiselinu L-triptofan. Ova aminokiselina potiče oslobađanje serotonina, prirodne kemikalije koja opušta mozak.
Zobena kaša. Ovo jelo koje je prebogato vlaknima veoma brzo će vas zasititi, ali i trenutačno pomoći da ublažite stres.
Jogurt. Šalica jogurta svaki dan spasit će vas od svih stresom prouzročenih problema. Proteini, kalcij, riboflavin, vitamin B6 i vitamin B12, koji su u jogurtu, čine ga jednom od najboljih namirnica koje vas mogu smiriti.
Avokado. Avokado je bogat izvor vitamina B grupe (koji dokazano smanjuju razinu stresa) kao i mononezasićenih masnih kiselina i vlakana koji vam pomažu da duže ostanete siti.
Losos. Sve vrste masnih riba, kao što su skuša, inćuni i losos bogate su omega 3 masnim kiselinama koje imaju blagotvoran učinak na rad mozga, zdravlje srca i suzbijanje stresa.
Bobičasto voće i orašasti plodovi. U kriznim situacijama jedite borovnice, brusnice, ribizl, maline, jagode… Ugljikohidrati u bobičastom voću imaju nizak glikemijski indeks, pa se šećer u krvi zbog toga podiže dosta sporo. Na taj ćete način izbjeći nagle promjene razine energije i raspoloženja.
Celer. Celer ima širok spektar umirujućih svojstava. Istraživanja su pokazala da konzumiranje četiri stabljike celera dnevno može smanjiti tlak, jedan od prvih simptoma da ste pod stresom.
Čokolada. Prije nego što su Europljani počeli dodavati šećer u čokoladu, Asteci su koristili gorka zrna kakaoa zbog njihovih zdravstvenih svojstava. Istraživanja su pokazala da 40 grama tamne čokolade dnevno pomaže da se nosimo sa stresom jer ona oslobađa „kemikalije sreće“ u mozgu.
Čokoladno mlijeko. Čokoladno mlijeko sadrži visoku razinu kalija koji pomaže pri opuštanju mišića ako se nosite s fizičkim stresom. Ako birate verziju sa što manjom količinom mliječne masti, pomoći će vam i da ostanete vitki.
No comments