Sada već daleke 1976. godine nisko budgetni film Rocky s nepoznatim glumcem Sylvesterom Stalloneom počeo je svoju kino distribuciju. 30 godina kasnije, Rocky je legendarni film, koji je upravo dobio sedmi nastavak, a Stallone je glumac na čijim su filmovima mnogi od nas odrasli. Scene iz Rockyja su poznate su baš svim muškarcima, a među onim antologijskim su bez sumnje one Stalloneova treninga, od boksanja s kravljim polovicama do trčanja ulicama Philadelphije. Mnogima i dan danas služe kao motivacija za trening, a vjerujemo da nema muškarca koji uz Survivorov hit Eye of the Tiger neće potrčati brže ili udariti žešći ritam podizanja bučica.
A koliko je Rockyjev trening dobar za stvarnu primjenu? Kako Creed, kojeg mnogi smatraju sedmim Rockyjem, ovih dana počinje igrati u kinima, odlučili smo analizirati kako bi znali što možete primjeniti u svojoj trening rutini.
LEKCIJA 1: SIROVA JAJA
Legendarne scene Rockyjeva treninga počinju dizanjem u 4:30 ujutro nakon čega Rocky, cijeli pospan, odlazi do hladnjaka, vadi pet jaja, udara ih i u čašu izljeva žumanjje i bjelanjke. Nakon toga ih onako „na iskap“ popije! Sudeći po njegovoj reakciji, okus i nije najbolji, ali cilj i nije bio ugodan okus već proteini. Koliko su sirova jaja dobar izvor proteina? British Journal of Nutrition je još 1955. razvio skalu kojom se mjeri koliko apsorbiramo proteina iz pojedinih namirnica. Skala se mjeri do 100, a najbolji izvor proteina je sirutka koja po skali mjeri 96. Odmah iza nje su jaja s 94! Dakle, Rockyjev početak dana je izuzetno učinkovit jer za trening tijelo treba proteine.
LEKCIJA 2: ZMAJSKA ZASTAVA
Nakon što je prikazana u filmu Rocky IV ova se vježba brzinom munje proširila teretanama širom svijeta. Zmajska zastava je izuzetno naporna ali i učinkovita vježba za trbušnjake, a bazira se na ekstremnim kontrakcijama trbušnih mišića. Izvodi se tako da se legne leđima na ravnu površinu, uhvati se rukama čvrsto za neko uporište iza glave te se, oslanjajući se samo vratom i ramenima, cijelo tijelo podiže prema gore. Ovom vježbom se ubrzava metabolizam, a masne naslage se tope još satima nakon vježbe. Ukoliko želite imati vrhunske trbušne mišiće ovo je prava vježba za vas, ali kako je teška za izvođenje nikako se ne preporučuje početnicima već samo onim iskusnijima.
LEKCIJA 3: OTPORNOST
Bilo da trči hladnim snijegom pokrivenim ulicama Philadelphija, udara kravlje polovice u hladnici ili nosi balvane kroz sniježne nanose u Rusiji, Rocky izgleda uvijek trenira po hladnoći. Je li to razlog čeličnoj Rockyjevoj izdržljivosti i otpornosti? Ako se pita znanost odgovor je – jest. Naime, prema istraživanju objavljenom u European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology imuni sistem može biti stimuliran hladnim vremenom. Tijekom šest tjedana dobrovoljci su tri dana tjedno morali boraviti u vodi temperature samo 14 stupnjeva, a rezultati su pokazali mali, ali važan, porast razmjera limfocita koji su itekako važni u obrani našeg tijela. Stoga, ukoliko želite povećati otpornost tijela, a s njom dolazi i izdržljivost, možda bi i vi trebali vježbati u hladnijim uvjetima.
LEKCIJA 4: HLADNOĆA I GUBITAK MASNOĆE
Nastavljeno na prethodnu lekciju, vježbanje u hladnoći je Rockju donijelo i tijelo koje je gotovo potpuno rješeno masnoća. Može li i u stvarnosti treniraju po hladnoći dovesti do čišćenja tijela od nepotrebnih masnoća? Može ako pitate znanstvenike koji su svoje istraživanje objavili u Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise. Cilj istraživaja je bilo upravo to da se otkrije ubrzava li se topljenje masnih naslaga pri vježbanju na hladnoći. Svukli su grupu muškaraca samo u majice i hlačice i podjelili ih u dvije grupe – jedna je vozila statički bicikl na temperaturi od -10, a druga na +22 stupnja. Pregledavanjem rezultata otkriveno je da je potrošnja erergije kod prve skupine, koja je vježbala u esktremnijim uvjetima, bila 13% veća!
No comments