Ukoliko želite izgledati kao novi Superman trebali bi pratiti ovaj program
„Cavill je angažirao osobnog trenera Marka Twighta, čovjeka koji je Gerarda Butlera pripremao za film 300. Rezultat je bio nevjerojatan, a ako i vi želite izgledati kao Superman, pratite ovaj program“
Zvuči nevjerojatno da su Henry Cavilla, glumca koji je zasjao kao novi Superman, u školi zvali Debeli Cavill. Ali, umjesto da izbjegava društvo, i tugu utapa u hamburgerima, coca-colama i igranju igrica, Cavill se bacio u teretanu i stvorio tijelo za kojim djevojke doslovno luduju. Međutim, čak i to nije bilo dovoljno za ulogu u Čovjeku od čelika pa je Cavill angažirao osobnog trenera Marka Twighta, čovjeka koji je Gerarda Butlera pripremao za film 300. Rezultat je bio nevjerojatan, a ako i vi želite izgledati kao Superman, pratite ovaj program.
FAZA RADA NA KONDICIJI
Trenira se šest dana u tjednu tijekom šest tjedana
Dan 1 – Snaga (čučnjevi – dvije serije po 10 ponavljanja, čučnjevi uz zid 2×10, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, mrtvo dizanje 5×2, zamasi s girjama 3×20, dizanje na karikama 3×10);
Dan 2 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta);
Dan 3 – Interval (veslanje 10 min laganim tempom, veslanje 12×30 sekundi veslanja brzim tempom i 30 sekundi odmora, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, veslanje 10 min laganim tempom);
Dan 4 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta);
Dan 5 – Izdržljivost (čučnjevi 2x 10, čučnjevi uz zid 2×10, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, kombinacija sklekova i čučnjeva 6×30 sekundi, zgibovi 4×20, tursko ustajanje s girjama 4×25, sklekovi 4×25);
Dan 6 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta)
FAZA POVEĆANJA MASE
Trenira se šest dana u tjednu tijekom osam tjedana
Dan 1 – Izdržljivost (dislokacija ramena 3×10, odručenje 3×10, predručenje 3×10, bench potisak 3xmax);
Dan 2 – Snaga (čučnjevi 2x 10, čučnjevi uz zid 2×10, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, iskorak 4×20, čučnjevi 6×1 min, istezanje sjedeći 4×40);
Dan 3 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta);
Dan 4 – Izdržljivost (dislokacija ramena 3×10, push press 2×30 sekundi, odručenje 3×10, predručenje 3×10, razvlačenje s girjama 3×10, sklekovi 2×20, istezanje sjedeći 10×5);
Dan 5 – Snaga (vjetrenjača s girjama 4×10, mrtvo dizanje 10×4, plank 5);
Dan 6 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta)
FAZA OBLIKOVANJA
Trenira se šest dana u tjednu tijekom šest tjedana
Dan 1 – Snaga (čučnjevi 2x 10, čučnjevi uz zid 2×10, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, mrtvo dizanje 5×2 4×20, veslanje 16×20 sekundi uz 10 sekundi odmora);
Dan 2 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta);
Dan 3 – Snaga (čučnjevi 2x 10, čučnjevi uz zid 2×10, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, kosi potisak 3×1 minut uz 90 sekundi odmora, mrtvo dizanje 3×1 minut uz 90 sekundi odmora);
Dan 4 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta);
Dan 5 – Snaga (čučnjevi 2x 10, čučnjevi uz zid 2×10, hodanje u čučnju 2×60 sekundi, iskorak s bućicama 5×5, mrtvo dizanje 5×4, veslanje 10 min);
Dan 6 – Obnavljanje snage (trčanje ili vožnja biciklom laganim ritmom u trajanju od 60 minuta)
No comments