Veliki Jones je po mnogo čemu poseban, pa je tako poseban i njegov trening program
„Da bi održavao svoje tijelo ubojitim kao i do sada Jones se drži svog provjerenog programa koji uključuje, iznenađujuće, samo tri odlaska u teretanu tjedno“
Voljeli ga ili ne, ostaje činjenica da je Jon Jones najveća MMA zvijezda današnjice, i po mnogima i najbolji borac u oktagonu. Do vrhunskih rezultata koje ostvaruje, Jones je došao napornim radom, a i dan danas je poznat kao borac koji izuzetno naporno radi u teretani. Od ostalih boraca se razlikuje i po strukturi svog tijela. Dok je većina boraca nabijena mišićima, Jones je i dalje „vižljast“ i ima građu boksača s fenomenalnim kardiom. Njegov postotak masnog tkiva je navodno samo 5,7% (za usporedbu Cristiano Ronaldo ima 7%)!
Da bi održavao svoje tijelo ubojitim kao i do sada Jones se drži svog provjerenog programa koji uključuje, iznenađujuće, samo tri odlaska u teretanu tjedno. Međutim, ta tri treninga tjedno su doslovno ubojita. Ukoliko i vi želite izgledati kao najpopularniji MMA borac današnjice, isprobajte njegov program. Međutim, odlučite se za taj korak samo ako već imate prilično iskustva s treniranjem jer bi trebali koristiti najveće moguće težine i opterećenja.
Jonesov program treniga se sastoji od:
1. Biceps pregib sa dvoručnim utegom (5 setova po 5 ponavljanja)
2. Prednji potisak iznad glave sa dvoručnim utegom (8 setova po 5 ponavljanja, s 30 sekundi odmora između setova)
3. Ležeći nožni pregib (6 setova po 6 ponavljanja)
4. Rameno privlačenje i potisak (4 seta po 4 ponavljanja)
5. Ruski twist (3 seta po 4 ponavljanja za svaku stranu)
6. Izbačaj (3 seta po 10 ponavljanja)
7. Superset s medicinkom koji uključuje:
a) sjedeći ruski twist (8 ponavljanja)
b) drvosječa (8 ponavljanja)
c) sklekovi s medicinkom (8 ponavljanja)
8. Jednonožno mrtvo dizanje (3 seta po 20 ponavljanja)
No comments