Trening progam Jon Jonesa

0

Veliki Jones je po mnogo čemu poseban, pa je tako poseban i njegov trening program

 

„Da bi održavao svoje tijelo ubojitim kao i do sada Jones se drži svog provjerenog programa koji uključuje, iznenađujuće, samo tri odlaska u teretanu tjedno“

 

Voljeli ga ili ne, ostaje činjenica da je Jon Jones najveća MMA zvijezda današnjice, i po mnogima i najbolji borac u oktagonu. Do vrhunskih rezultata koje ostvaruje, Jones je došao napornim radom, a i dan danas je poznat kao borac koji izuzetno naporno radi u teretani. Od ostalih boraca se razlikuje i po strukturi svog tijela. Dok je većina boraca nabijena mišićima, Jones je i dalje „vižljast“ i ima građu boksača s fenomenalnim kardiom. Njegov postotak masnog tkiva je navodno samo 5,7% (za usporedbu Cristiano Ronaldo ima 7%)!

Da bi održavao svoje tijelo ubojitim kao i do sada Jones se drži svog provjerenog programa koji uključuje, iznenađujuće, samo tri odlaska u teretanu tjedno. Međutim, ta tri treninga tjedno su doslovno ubojita. Ukoliko i vi želite izgledati kao najpopularniji MMA borac današnjice, isprobajte njegov program. Međutim, odlučite se za taj korak samo ako već imate prilično iskustva s treniranjem jer bi trebali koristiti najveće moguće težine i opterećenja.

 

Jonesov program treniga se sastoji od:

1. Biceps pregib sa dvoručnim utegom (5 setova po 5 ponavljanja)

2. Prednji potisak iznad glave sa dvoručnim utegom (8 setova po 5 ponavljanja, s 30 sekundi odmora između setova)

3. Ležeći nožni pregib (6 setova po 6 ponavljanja)

4. Rameno privlačenje i potisak (4 seta po 4 ponavljanja)

5. Ruski twist (3 seta po 4 ponavljanja za svaku stranu)

6. Izbačaj (3 seta po 10 ponavljanja)

7. Superset s medicinkom koji uključuje:

a) sjedeći ruski twist (8 ponavljanja)

b) drvosječa (8 ponavljanja)

c) sklekovi s medicinkom (8 ponavljanja)

8. Jednonožno mrtvo dizanje (3 seta po 20 ponavljanja)

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Mercedes Concept GLE Coupe

Šangajski salon je mjesto na kojem je Mercedes predstavio svoj novi koncept   Mercedes i BMW su se uvijek pratili pa je bilo i očekivano ...