Ukoliko želite izgledati kao Kultov kum, pratite njegov program treninga i prehrane
„Treninzi su mi raznoliki – kombiniram treninge za razvoj maksimalne snage, cross fit treninge i pilates/power yoga elemente“
Pitate li djevojke tko je Hrvat s najboljim tijelom, veliki dio njih će sigurno izabrati Maria Valentića. Ukoliko želite imati tijelo kao naš popularni glumac, maneken i ljubitelj zdravog života, možete pratiti njegov program koji nam je otkrio ekskluzivno za Kult.
„Program po kojem radim jest zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost u sinergiji s pravilnom prehranom. Treninzi su mi raznoliki – kombiniram treninge za razvoj maksimalne snage, cross fit treninge i pilates/power yoga elemente“ otkriva nam Mario.
Mariov tipični trening izgleda ovako:
1. vježba: bench press (80% RM) (6-8 ponavljanja)
2. vježba: zgibovi nadhvatom (12 ponavljanja)
3. vježba: prednji čučanj s girjom (20 ponavljanja)
4. vježba: preskakanje vijače (dva minuta)
Potrebno je napraviti tri kruga s minimalnim pauzama
Svaki trening uključuje osnovne obrasce pokreta (čučanj, iskorak, potisak, povlačenje, hinge…), te miofascijalnu masažu lopticom i foam rollerom, warm-up (traka-hodanje uzbrdo intervalno), mobilizaciju i stabilizaciju.
„Svoje treninge nadopunjujem skijanjem, planinarenjem, trekingom, veslanjem, plivanjem, biciklom, sukladno dobu godine.“ naglašava Mario.
Ali, treninzi su samo dio cijele priče, jer za zdravo i razvijeno tijelo veliku pažnju treba posvetiti i prehrani. Mario stoga konzumira raznoliku, cjelovitu, sviježu i sezonsku hranu. Tako s dolaskom proljeća povećava unos zelenog lisnatog povrća, što više sirovog povrća, sokova, smoothiea i vode. Od bjelančevina najčešće koristi perad, ribu, tofu, jaja, mahunarke; od ugljikohidrata smeđu rižu, proso, quinou, amaranth, od masti maslinovo i bućino (ulje crnog kima pred proljeće) ulja; vodu s limunom, zeleni čaj, čaj od šipka, koprive, mente i kamilice.
Više o Mariu saznajte OVDJE.
Foto: mariovalentic.com
No comments