Kako bi izgledao kao pravi boksač Michael B. Jordan, koji u filmu glumi Adonisa Johnsona Creeda, sina Apolla Creeda, je morao proći naporni trening program koji je osim vježbi uključivo i posebno osmišljen način prehrane. Stoga, ukoliko želite izgledati kao Jordan, posvetite se ovom napornom programu.
Trening program se sastoji od različitih podporgrama za određene dijelove tijela.
KARDIO TRENING
Svakodnevno po sat vremena sprinta, pliometrijskih vježbi, intervalnog treninga i vježbi s konopcem.
VJEŽBE TRBUŠNJAKA
Svaki drugi dan odraditi tri serije po 25 ponavljanja trbušnjaka, podizanja nogu, obrnutih trbušnjaka i dodirivanja pristiju.
TRENING ZA GORNJI DIO TIJELA
Kao uvod u ovaj trening radi se zagrijavanje trčanjem 1.500 metara na traci.
Potisak bučicama u kombinaciji sa sklekovima (pet serija potiska bučicama (10, 9, 8, 7, 6 ponavljanja), uz 15 sklekova između serija)
Letenje bučicama u kombinaciji sa sklekovima. (pet serija potiska bučicama (10, 9, 8, 7, 6 ponavljanja), uz 10 sklekova između serija)
Pregib bučicama (četiri serije po 15 ponavljanja)
Čekić (tri serije po 12 ponavljanja)
Kickback u kombinaciji s propadanjima (četiri serije po 15 kickback bučicama, uz 20 propadanja između serija)
PLIOMETRIJSKI TRENING
Rade se tri runde, a svaka runda uključuje jedan krug vježbi. Vježbe se rade bez odmora, uz dva minuta odmora između rundi.
Benč step up (20 ponavljanja svakom nogom)
Skok na kutiju (20 ponavljanja)
Bočni step up na kutiju ( 20 ponavljanja svakom nogom)
Čučanj sa skokom (20 ponavljanja)
Obrnuti sklek (25 ponavljanja)
TRENING BOKSA
Svaki dan završava trenignom boksa u trajanju od tri sata. Ovaj trening uključuje vreću za udaranje, sparing i preskakanje konopca.
PREHRANA
Prehrana je izuzetno važan dio ovog programa a podijeljena je u šest obroka. Ujedno je Jordan koristio i suplemente prije i poslije treninga.
1. obrok – šest bijelanaca, jedno cijelo jaje, 45 grama ugljikohidrata (riža ili pahuljice)
2. obrok – proteinski shake, 35 grama ugljikohidrata
3. obrok – 220 grama čistog proteina (piletina), 65 grama ugljikohidrata (riža ili slatki krumpir), tanjur zelenog povrća
4. obrok- 220 grama čistog proteina (piletina, puretina ili riba), 65 grama ugljikohidrata (riža ili slatki krumpir)
5. obrok – proteinski shake, 35 grama ugljikohidrata
6. obrok – 220 grama čistog proteina (piletina ili puretina), tanjur zelenog povrća, žlica maslinovog ulja
No comments