Ukoliko želite isklesati svoje trbušnjake, a ne bi čitali ovaj tekst da ne želite, isprobajte ovaj visokointezivni trening koji se sastoji od tri vježbe kojima ćete pogađati core i trbušne mišiće.
Trening se izvodi tako da napravite ove tri vježbe od prve prema posljednjoj, a nakon toga od posljednje prema prvoj i to tako da vježbe radite bez odmora!
1. Ruski trbušnjaci (20 ponavljanja). Sjedite i držite bučicu vertikalno ispred svojih grudi. Nagnite malo torzo unazad i podignite vaše noge s poda. Nakon toga okrenite bučicu i svoju težinu na lijevo, a zatim na desno. Krećite se lijevo-desno i to brzim tempom.
2. Sklek-skok (10 ponavljanja). Zauzmite poziciju za sklek, zatim skočite svojim nogama naprijed, ali tako ih raširite da vam stopala dođu u ravan sa stopalima. Pričekajte sekunda-dva te se vratite u početnu poziciju skleka.
3. Bicikl za bočne trbušnjake (50 ponavljanja). Lezite na leđa, koljena i bedra savijte za 90 stupnjeva, tako da vam je donji dio nogu postavljen paralelno sa podom. Stavite ruke iza glave i držite vaše laktove sa strane. Podignite ramena sa poda, a istovremeno povucite vaše lijevo koljeno prema glavi sve dok ga ne dodirnete vašim desnim laktom. Istovremeno opružite vašu desnu nogu. Vratite se u početnim položaj i sve to uradite sa desnom nogom.
No comments