Podižite velike težine na benchu. Svi muškarci koji imaju zavidan opseg grudi na svakom treningu podižu velike težine na benchu, i svaki od njih će vam reći da je za njihove mišiće zaslužno upravo to. Stoga idući put stisnite zube i podižite što je moguće veću težinu.

Izvodite pullovere. Body builderi znaju koliko su pulloveri šipkom ili bučicama važni jer ne samo da pogađaju grudi, već i lat i međurebrene mišiće. Imajte samo na umu da pulloveri na spravi sa sajlama pogađaju više lat mišiće, stoga svoju vježbu izvodite samo bučicama ili šipkom.

Bench press obrnutim hvatom. Istraživanja su pokazala da je izvođenje ove vježbe čak 30% učinkovitije od standardnog bencha! I ne samo to, nego je ova vježba puno lakša za ramena od običnog bencha pa je manja i mogućnost ozljede.

Letenje lancima. Letenje bučicama je idealna vježba zbog istezanja tijekom pokreta, ali problem je što čim skupite ruke, preopterećenje nestaje pa vježba nema očekivani učinak. Stoga je puno bolji izbor letenje lancima puno bolji izbor jer omogućava da optereti čitav niz pokreta i brži i sigurniji napredak vaših grudi.