Kako bi izgledali savršeno nije dovoljno samo biti redovan u teretani. Nije dovljno ubaciti niti kvalitetnu prehranu. Ključ uspjeha je u prilagodbi pa vam danas donosimo tri koraka s kojima ćete ostvariti najbolju formu ikada!
1. Kreiranje plana ishrane koji je ostvariv. Profesionalni planovi ishrane su za većinu ljudi nešto neizvodivo, a ukoliko se ne hranite pravilno nema tih vježbi koje će vas isklesati. Stoga se držite plana prehrane koji je izvodljiv, odnosno koji je prilagođen vama i vašim financijskim mogućnostima.
2. Postepeno povećanje opterećenja i intenziteta. Kada vam tijelo dovoljno jača i prilagodi se na neki trening program sve što treba uraditi jest prd njega postaviti novi izazov kako bi nastavilo s ojačanjem. Stoga postepeno podižite nivo inteziteta treninga kao i same težine s kojima vježbate. Što su opterećenja i intenzitet vježbi veći, više mišićnih vlakana biva opterećeno, pa je samim tim veći i konačni napredak u snazi i izgledu.
3. Prilagođavanje dijete s tjelesnim napretkom. Postepeno će i rezultati vašeg treninga biti vidljivi, a tada se javlja i pitanje koliko možete pratiti potrebe svog tijela za kvalitetnim namirnicama koje služe kao gorivo za gradnju mišića. Zbog toga, napredak treba pratiti iz tjedna u tjedan i tome prilagođavati i samu ishranu. Ukoliko je prisutno povećanje masnih naslaga trebali bi smanjiti unos ugljikohidrata, a ukoliko gubite na kilogramima povećajte količinu proteina.
No comments