Što pojesti nakon napornog treninga? Evo i odgovora!
1. Čokoladno mlijeko s proteinskim prahom. Čokoladno mlijeko ne samo da je ukusno, nego je i bogato ugljikohidratima, proteinima i mastima. Dodatno začinite stvar tako da ga smiksate s proteinskim prahom i imate savršenu kombinaciju za oporavak od treninga.
2. Voćni smoothie. Prednost tekućih napitaka jest u tome što se u tijelu brzo apsorbiraju, a ako ga još dodatno pomiješate s proteinima, jogurtom i sojinim mlijekom i svi zahtjevi vaših mišića će biti ispunjeni.
3. Bjelanjak sa špinatom. Bjelanjak je bogat proteinom, i to najkvalitetnijim proteinom koji možete naći u namirnicama. Sa druge strane špinat je bogat željezom i fitoestrogenima koji ubrzavaju rast mišića.
4. Žitarice s obranim mlijekom. Žitarice koje se miješaju s mlijekom već odavno nisu nešto što se daje samo djeci za doručak. Danas možete naći žitarice bogate proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima, a kad k tome dodate i obrano mlijeko koje je bogato proteinima…
5. Losos i pire krumpir. Kao i tuna, losos je također nutricionistički bogata riba koja obiluje proteinima i omegom 3. Dodate li tome i pire krumpir uravnotežiti ćete ribu s potrebnom dozom ugljikohidrata.
6. Tuna i pšenični krekeri. Još jedna odlična kombinacija za prehranu nakon treninga. Tuna nije bogata mastima ali je itekako bogata proteinima i omegom 3, dok će krekeri tijelu dati potrebne ugljikohidrate.
7. Sušeno voće i orasi. Ukoliko nemate vremena za pravi obrok, poslužite se sušenim voćem, koje će vas opskrbiti potrebnom dozom ugljikohidrata, dok će oraščići vašem tijelu dati nakon napornog treninga potrebne proteine.
8. Piletina s bijelom rižom. Nakon treninga potrebna vam je hrana s većim glikemijskim indeksom. Piletina je bogata proteinima kao i B vitaminom koji su potrebni vašem tijelu, dok će bijela riža pomoći oporavku vaših mišića i tijela.
No comments