Osnažite svoj core s pomoću ove četiri vježbe kako bi vam i icjelo tijelo bilo snažnije i pokretljivije
„Istraživanje provedeno na University of Wisconsin je pokazalo da samo dva treniga tjedno s girjama mogu ojačati vaš core za čak 70% Da ne psominjemo da se s girjama troši 800 kalorija na sat!“
Vježbe za core su nešto što ne bi smijeli preskakati pošto snažniji core znači priječavanje ili rejšavanje problema s leđima, veću snagu i bolju pokretljivost. A da bi što prije osnažili core uhvatite se girja, jer je istraživanje provedeno na University of Wisconsin pokazalo da samo dva treniga tjedno s girjama mogu ojačati vaš core za čak 70% Da ne psominjemo da se s girjama troši 800 kalorija na sat! Stoga, pročitajte ovaj tekst, uzmite girju (bit će vam dovoljna samo jedna) u ruke i osnažite svoj core!
JEDNONOŽNO MRTVO DIZANJE S GIRJOM
Stanite s lijevom nogom lagano ispred desne i s girjom na podu 60 cm ispred vas. Savijte lagano lijevo koljeno i podignite desnu nogu kako bi spustili torzo premo podu, držeći leđa ravno. Uhvatite girju, podignite je, i gurnite bokove naprijed dok se vraćate u stojeći položaj. Ponovite 10 puta nakon čega zamijenite noge.
JEDNORUČNI ZAMAH GIRJOM
Stanite uspravno, nogu lagano razmaknutih i lagano pognutih u koljenima, ruku opuštenih malo šire od ramena. Uzmite girju u lijevu ruku tako da vam dođe između nogu. U jednom eksplozivnom pokretu utegnite noge, gurnite bokove naprijed i podignite girju rukom do visine ramena. Nakon toga pustite da se ruka s girjom vrati između vaših noga. Napravite 10 ponavljanja nakon čega promijenite ruku.
NOŠENJE KOVČEGA
Stanite uspravno držeći girju u lijevoj ruci bez da se naginjete prema naprijed. Hodajte 50-tak metara, nakon čega se okrenete i vratite. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 10, nakon čega ponovite isto sa drugom rukom.
KLEČEĆE PODIZANJE
Kleknite sa desnom nogom naprijed, lijevom prema natrag. Uzmite girju u desnu ruku i držite je okomito u odnosu na vašu nogu, tako da vam ruka bude savijena u laktu, a vrh girje u razini s vašom glavom. Jednim eksplozivnim pokretom ispružite ruku okomito u vis podižući girju visoko iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu pet puta prije nego promijenite ruku.
No comments