Ako želite povećati mišićnu masu ovo je pet najboljih vježbi
„Bench potisak je ujedni i najefikasniji jer aktivira gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela, pri čemu posebno napreduju prsa, tricepsi i ramena“
MRTVO DIZANJE
Iako od ove vježbe najviše napreduju mišići donjeg dijela leđa, mrtvo dizanje je odlično i za više mišićnih grupa kao što su zadnje lože, zadnjica, latovi i trapezoidi
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
ČUČNJEVI
Tako jednostavno vježba, a tako učinkovita. Kod čučnjeva je aktivno cijelo tijelo, a najaktivniji su kvadricepsi. Od čučnjeva će posebno profitirati i listovi, dok su svi ostali mišići aktivni jer stabiliziraju tijelo.
http://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM
BENCH POTISAK
Najomiljenija vježba većine muškaraca je bench u kojem se vidi i svojevrsni ispit muškosti. Bench potisak je ujedni i najefikasniji jer aktivira gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela, pri čemu posebno napreduju prsa, tricepsi i ramena.
http://www.youtube.com/watch?v=6JtP6ju0IMw
ZGIBOVI
Zgibovi su teška i naporna vježba, ali od nje će posebno napredovati mišići leđa i bicepsi. Da bi učinak bio veći, a napredak brži mogu se koristiti i dodatne težine.
http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
PROPADANJA
Možda vam neće zvučati tako, ali propadanja su izuzetno učinkovita vježba. Rezultati će se brzo vidjeti i to na prsima i tricpesima, a u manjoj mjeri i ramenima.
http://www.youtube.com/watch?v=EsM22ywpkpQ
Foto: Ilustracija
No comments