Osim treniga, za definiciju mišića je potrebno držati se i pravilne ishrane
Ako vam je cilj da definirate mišićnu masu i ako vas zanima na koju ishranu se trebate naviknuti da bi to postigli, prva stvar koju morate znati je da na definiranje vaše mišićne mase direktan utjecaj imaju proteini i ugljikohidrati. Namirnice bogate ugljikohidratima se najviše trebaju unositi kroz obrok, prije treninga, velike fizičke aktivnosti i trošenja velike količine energije. Ako u tom datom periodu ne osigurate organizmu dovoljnu količinu ugljikohidrata, vaš organizam će trošiti rezerve i neće doći do formiranja mišićne mase, nego će doći do opadanja definicije. Ipak, s unošenjem ugljikohidrata ne treba pretjerivati i ne treba se unositi u periodu kada niste aktivni, jer će se u tom slučaju pretvoriti u masne naslage. Namirnice koje trebate unositi da bi obezbjedili idealnu količinu ugljikohidrata su: kruh, žitarice, povrće, riža i mesni proizvodi.
Uz ugljikohidrate neophodno je unositi i dovoljnu količinu proteina, koje se pri vježbanju i procesu definiranja mišićne mase, pretvaraju u mišiće. Proteine trebate unositi tijekom čitavog dana, i njih ima u namirnicama kao što su soja, crveno meso, pileće meso, jaja, riža i banane. U nabrojene namirnice, ovisno o potrebi napredovanja u procesu za definiranje mišićne mase, možete dodati i odgovarajuće dodatke u ishrani koji su dostupni u apotekama.
Osim pravilne ishrane i treninga, za definiranje mišićne mase neophodan je u unos i odgovarajuće količine tekućine koja omogućava razgradnju proteina u organizmu, i koja doprinosi u njihovom procesu pretvaranja u mišiće. Uz ovakav režim ishrane trebate se striktno pridržavati cijelog procesa definiranja mišićne mase kako bi bili zadovoljni konačnim rezultatom.
No comments