Ukoliko želite imati snažne noge, ali istovremeno ne i previše „napumpane“, ove četiri vježbe su pravi izbor za vas
„Posvetite pažnju i mišićima noge, a ukoliko želite imati razvijene mišiće noge, ali istovremeno ne i previše „napuhane“ isprobajte ove četiri jednostavne vježbe“
Koliko ste puta vidjeli nabildanog muškarca izuzetno širokih ramena, velikih bicepsa, izgrađenih mišića prsa, i s nesrazmjerno mršavih nogu! Morate priznati da izgleda u najmanju ruku smiješno. Stoga, posvetite pažnju i mišićima noge, a ukoliko želite imati razvijene mišiće noge, ali istovremeno ne i previše „napuhane“ isprobajte ove četiri jednostavne vježbe.
SKOKOVI
Pronađite neku stabilnu i čvrstu površinu visine oko 50 cm. Stanite nogama u širini kukova, rukama uz tijelo. Skočite na uzvisinu tako da se istovremeno dočekate na obje noge. Spustite se ili skočite ponovo na početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
ISKORAK S NAKLONOM
Stanite s nogama u širini kukova, a 10 kg utegom u desnoj ruci dok je lijeva opružena uz tijelo. Zakoračite natrag tako da vam desna noga ide iza lijeve. Spustite koljena tako da vam lijevo bedro bude paralelno s tlom. Vratite se u početni položaj te napravite 15 ponavljanja, nakon čega mijenjate stranu.
SPRINT START
Stanite uspravno nasuprot zida na udaljenosti 1-2 metra. Podignite i isružite ruke tako da su vam dlanovi u širini ramena. Spustite se naprijed sve dok vam ruke ne dotaknu zid, dok su noge ostale na početnoj poziciji. Lagano spustite desno koljeno istovremeno podižući lijevo sve do prsa. Ne zadržavajte se u toj pozi već se spustite odmah na početnu poziciju. Ponovite 15 puta, a nakon toga promijenite stranu.
BOČNO HODANJE
Ova se vježba izvodi s elastičnom trakom koju stavite oko članaka tako da vam noge stoje u širini ramena. Desnu nogu pomaknete u stranu sve dok traka ne bude jako zategnuta nakon čega privlačite lijevu nogu da vam obje noge ponovo budu u širini ramena. Sada pomičete lijevu nogu, privlačeći njoj desnu. To je jedno ponavljanje, a vi ih trebate odraditi 30.
No comments