Zdravlje je najveće bogatstvo a da bi bili zdravi i osjećali se bolje dovoljno je sebi posvetiti po sat vremena tri dana u tjednu
„Svaki trening traje između 60 i 90 minuta a kako nemate previše vremena izbjegavajte prevelika druženja koja će vam omesti koncentraciju i produžiti vrijeme boravka u teretani“
Zbog svakodnevnih obveza i tempa života malo kome ostaje, prije svega, volje za odlazak u teretanu. Vježbanje pridonosi zdravlju i ne bi ga se trebalo izbjegavati a ako nemate vremena za svakodnevni odlazak u teretanu donosimo vam trodnevni program s kojim ćete postići odlične rezultate.
U trodnevnom programu, naravno, ne možete trenirati svaku mišićnu skupinu svaki dan ali ovdje je cilj biti učinkovit. Svaki trening traje između 60 i 90 minuta a kako nemate previše vremena, inače ne bi pribjegavali ovom programu, izbjegavajte prevelika druženja koja će vam omesti koncentraciju i produžiti vrijeme boravka u teretani. Također, bilo bi dobro da iza dana vježbanja uvijek dođe dan odmora.
Dakle,trodnevni program bi trebao izgledati ovako:
Dan 1 – Prse, leđa, trbušni mišići, kardio vježbe
Dan 2 – Odmor
Dan 3 – Ramena, noge, trbušni mišići, kardio vježbe
Dan 4 – Odmor
Dan 5 – Bicepsi, tricepsi, trbušni mišići, kardio vježbe
Dan 6 – Odmor
Dan 7 – Odmor
Svaku mišićnu grupu radite sa tri vrste vježbi po tri seta dok kardio vježbe radite 30 minuta. Svaki set neka ima između 8 i 15 ponavljanja kako bi vaši mišići radili pravilno a između setova je dovoljno minut – dva odmora. Podizanje velikih težina ovdje nije potrebno jer trodnevni program nije namjenjen za povećanje mišićne mase već izgrađivanje mišića i povećanje kondicije.
No comments