Koliko vremena je optimalno provesti u teretani?
„Granica ovisi o svakom pojedincu jer netko je više, a netko manje izdržaljiv, ali trening s većim težinama ne bi trebao biti duži od 60 minuta“
Jedna od najvećih zabluda, kada je riječ o treninzima, jest da duži i jači treninzi znače veće i jače mišiće. Međutim, činjenično stanje je drukčije. Čovjekovo tijelo ima određenu granicu prije nego ostane bez energije. Naravno, granica ovisi o svakom pojedincu jer netko je više, a netko manje izdržaljiv, ali trening s većim težinama ne bi trebao biti duži od 60 minuta. Nakon tog razdoblja u organizmu počinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona. Ovaj hormon je izuzetno važan u izgradnji mišića, a kako mu nakon nekog vremena rast počne opadati i do 80%, treba izbjegavati situacije u kojima dolazi do opadanja testosterona.
Osim štetnog djelovanja na hormonalni sustav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebom za dužim odmorom. A tu je i faktor motivacije, koji će sigurno nedostajati nakon prenapornog treninga.
Stoga, 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani. Sat vremena je više nego dovoljno da se kvalitetno odradi nekoliko mišićnih grupa, a učinak treninga bit će maksimalan.
No comments