Izbor Bena Afflecka za novog Batmana je mnoge iznenadio, ali unatoč lavinama kritika na njegov izbor, Affleck se kao Batman pokazao čak najboljim dijelom pomalo razočaravajućeg filma. Affleck je potpuno drukčiji glumac nego njegov prethodnik Christian Bale, a novi Batman je puno snažniji i brutalniji nego prijašnji vitezovi tame. Kako bi se pripremio za ulogu, Affleck je tako morao nabiti masu i kondiciju tijekom osam tjedana, unoseći u tijelo više od 5.000 kalorija dnevno, te 250 grama proteina. Trening program se sastojao od dvije vrste dnevnog treninga koje je kombinirao šest puta tjedno.
Ukoliko i vi želite razviti zavidnu mišićnu masu u samo dva mjeseca ovo je program koji bi trebali raditi:
TRENING 1: GRUDI I TRICEPS:
Bench pres šipkom, 4 serije po 10, 8, 8, 6 ponavljanja
Bench pres (s položajem glave iznad nivoa tijela), 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja
Bench pres (s položajem glave ispod nivoa tijela), 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja
Letenje bučicama, 2 serije, 8 ponavljanja
Pullover bučicama, 2 serije, 10 ponavljanja
Triceps ekstenzija, 4 serije po 10, 8, 8, 6 ponavljanja uz postepeno povećavanje težina
Ticeps propadanje, 3 serije, 10 ponavljanja
Triceps propadanje na benchu, 3 serije, 8 ponavljanja
TRENING 2: LEĐA I BICEPS
Chin up, 2 serije, 8 ponavljanja
Jednoručno veslanje bučicom, 3 serije, 8 ponavljanja
Veslanje u sjedećem položaju, 2 serije, 8 ponavljanja
Veslanje šipkom u pretklonu, 2 serije, 8 ponavljanja
Vučenje na lat mašini, 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja
Preacher pregib krivom šipkom, 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja
Biceps pregib na kosoj klupi, 2 serije, 12 i14 ponavljanja
Koncentracijski biceps pregib, 2 serije, 10 ponavljanja
No comments