Želite imati savršeno proporcionalne mišiće poput MMA boraca?
Osim što impresioniraju svojim sposobnostima borbe, MMA borci privlače poglede i zbog svog savršeno razvijenog tijela. Ukoliko i vi želite imati ne previše nabidlano tijelo, ali tijelo koje se sastoji od savršeno proporcionalnih mišića trebali bi isprobati program koji je osmislio John Annillo. Ovaj je program namijenjen početnicima i onima sa određenim iskustvom, a njime se pogađaju grudi, ramena, leđa, ruke i trbušni mišići. Podijeljen je u tri runde između kojih odmarate dvije do pet minuta (pauza između vježbi i serija mora biti što kraća), a cijeli trening traje samo 45 minuta. Ali, bit će to 45 minuta visokog inteziteta što će omogućiti da vam se masne naslage tope još dugo nakon što trening završi.
PRVA RUNDA
Izbačaj šipkom (3 serije po 6 ponavljanja)
Naizmjenični sklekovi medicinkom (3 serije po 10 ponavljanja za svaku ruku)
Ruski tvist (3 serije po 15 ponavljanja za svaku ruku)
DRUGA RUNDA
Zgibovi s opterećenjem (3 serije po 4 ponavljanja za svaku ruku)
Sklekovi s bučicama (3 serije po 4 ponavljanja za svaku ruku)
Bacanje medicinke (3 serije po 15 ponavljanja)
TREĆA RUNDA
Naizmjenični potisak bučicama (3 serije po 10 ponavljlanja za svaku ruku)
Pregib šipkom (3 serije po 10 ponavljanja)
Izbačaj medicinkom (3 serije po 8 ponavljanja)
No comments