Jedna od najčešćih grešaka koje početnici prave jest što se odmah u startu preforsiraju u teretani. Ova greška će rezultirati odmah upalom mišića, ali veći problem je to što će loš početak kod većine nakon kratkog vremena dovesti do odustajanja od treninga. Umjesto toga, počeci bi trebali biti lagani jer nitko nije odmah fizički spreman za najzahtjevnije stvari, ali se postepenim napredovanjem s vremenom može dovesti do zavidne fizičke spreme.
Stoga je najvažniji savjet koji bilo koji početnik može dobiti – krenite polagano. Za početak čak možete i potpuno izbjeći teretanu i okrenuti se nekim drugim aktivnostima kako bi podigli fizičku spremu i i izdržljivost. Nakon toga odlazak u teretanu će biti puno jednostavniji.
Ovo su četiri aktivnosti koje će predstavljati savršen uvod u vaš novi život.
Šetanje. Počnite sa svakodnevnim šetnjama u trajanju od 15-tak minuta te postepeno produžujte vrijeme koje provodite u šetnji. Ovo je odličan način da se počnu topiti kalorije i pokrene metabolizam. Još bolje rezultate ćete postizati u prirodi na neravnom terenu, a pogotovo pri planinarenju.
Trčanje. Trčanje je jedna od najboljih kardio vježbi, a kako ste tek početnik ne morate ni krenuti intezivno s trčanjem već tijekom šetnje ubacite minut-dva trčanja. Postepeno povećavajte vrijeme koje provodite trčeći što će dovesti do značajnog povećanja vaše kondicije. Tri puta tjedno provedite trčeći.
Bicikliranje. Kardio vježbe još brže potiču metabolizam i topljenje masnih naslaga, a jedna od najboljih kardio vježbi je bicikliranje. Ne samo da će poboljšati aerobne funkcije i probuditi cirkulaciju već vam može predstavljati i zdravu alternativu vožnji autobusom na posao. Provedite svaki dan na biciklu bar 15-tak minuta.
Plivanje. Savršen izbor za ljetne mjesece, pogotovo ukoliko živite u priobalnom području. Ali, plivati možete i u bazenu cijele godine i to 20-30 minuta tri puta tjedno što je sasvim dovoljno da aktivacijom doslovno svih mišića u tijelu podignete vašu kondiciju i spržite masne naslage.
No comments