Za ovaj pakleni trening fitness trenera Jonny Reesa su vam potrebne samo dvije bučice i puno volje i odlučnosti! Visoko intezivni trening će ojačati vaše ruke, ramena i prsa a radite ga tako da radite prvo sve vježbe iz Kruga A, jednu za drugom uz samo 15 sekundi odmora između vježbi. Kada završite sve vježbe uzimate dva minuta odmora nakon čega ponavljate seriju vježbi iz istog kruga. Kada završite tri serije, prelazite na Krug B kojeg odrađujete na isti princip.
KRUG A:
Sklekovi s tapšanjem – 3 ponavljanja
Uski sklekovi – 6 ponavljanja
Sklekovi s podignutim nogama – 8 ponavljanja
Uski sklekovi – ponavljanja do iznemoglosti
Izometrijski stisak grudi – 30 sekundi ponavljanja
KRUG B:
Jednoručno letenje bučicama na kosoj podlozi – 10 ponavljanja
Lateralno i frontalno podizanje bučica – 10 ponavljanja
Stojeći potisak bučicama s ramena – 10 ponavljanja
No comments