Ukoliko ste od onih kojima je potrebno sagorijevanje kalorija i masnih naslaga predstavljamo vam visoko intenzivni trening pomoću kojih će se kalorije i masne naslage topiti satima nakon vježbanja. Ovim kružnim treningom ćete brzo isklesati tijelo koristeći bučice do 4 kg ukoliko ste početnik, odnosno do 9 kg ukoliko ste napredniji u vježbanju. Svaku vježbu izvodite 45 sekundi nakon čega slijedi 15 sekundi odmora, a svaka vježba se sastoji od prvog dijela u kojem koristite jednu ruku/nogu, te drugog u kojem koristite drugu. Nakon što završite ciklus od pet vježbi po dva dijela, napravite još dva ciklusa i trening je gotov za samo pola sata!
1. Jednoručni bugarski čučanj (prvo lijeva noga naprijed, pa zatim desna)
2. Jednoručni crab potisak (prvo lijeva ruka naprijed, zatim desna)
3. Jednoručno veslanje na koljenima (prvo lijevom rukom, zatim desnom)
4. Bočni izdržaj s lateralnim podizanjem (prvo ležanje na lijevoj strani, zatim desnoj)
5. Jednoručni pregib i potisak klečeći na jednom koljenu (prvo lijeva ruka, zatim desna)
No comments