Jedan od najuspješnijih bodybulidera današnjice, Dennis Wolf, nam daje par savjeta
Dennis Wolf je jedan od najuspješnijih bodybuildera današnjice i vjerojatno jedini je čovjek koji može ugroziti nedodirljivi dvojac na svjetskom tronu – Kai Greenea i Mr. Olympiju Phila Heatha. Veliki Nijemac je sve mišićne skupine na svom tijelu doveo do savršenog nivoa, a snažno razvijena prsa su jedan od njegovih najjačih aduta. Kako je uvijek dobro pokupiti koji savjet od profesionalaca, Wolff je jedna od najrelevantnijih osoba za davanje savjeta kada je riječ o treningu prsa.
KADA VJEŽBATI PRSA?
‘Trening prsa se može iskombinirati s treningom bicepsa ili tricepsa, ili se može raditi jedan dan zasebno. Mislim da nije dobra ideja trenirati prsa isti dan kao i ramena jer postoji toliko mnogo preklapanja kada su u pitanju ove dvije mišićne grupe, i kao rezultat toga, obje bivaju pogođene. Kao i sa bilo kojom drugom mišićnom grupom, ako su vam prsa slabo područje, predlažem da se njihov trening izvodi prvi nakon dana ili dva odmora.’.
NA ŠTO SE FOKUSIRATI?
„Zavisno od genetike, neki od dijelova, gornji ili donji će odgovarati lakše. Može se dogoditi da je isto i sa oba dijela, ali većini muškaraca je gornji dio prsa teže izgraditi. Treba dobro pogledati svoja prsa i otkriti na čemu treba raditi, a to je ono što treba biti glavni prioritet’.
PROMJENE PROGRAMA?
‘Ovo se odnosi na svaki dio tijela. Viđam muškarce koji slijede identičnu trening rutinu i koriste iste težine mjesec za mjesecom, godinu za godinom, i naravno oni uvijek izgledaju isto. Vaši mišići se adaptiraju na određeni način vježbanja i morate promijeniti stvari, bilo da su to vježbe koje izvodite, broj ponavljanja i slično’.
POVEZANOST UMA I MIŠIĆA?
‘Ponovo, ovo se odnosi na sve, ali najčešće to viđam kod treninga prsa. Muškarci su toliko koncentrirani na velike težine i impresioniranje svih u teretani da postanu weightlifteri umjesto bodybuildera. Osjetite kontrakciju pektoralisa i istezanje dok izvodite ponavljanja. Tada ćete osjetiti rad prsa i pumpu, ili jednostavno nešto ne radite dobro. Nikada se nemojte bojati toga da stavite manje kilaže, ako će vam to omogućiti da mišići bolje rade.“
No comments