Sklekovi su jedna od najosnovnijih vježbi, ali jeste li ikada pokušali odraditi što je moguće više sklekova u jednoj seriji?
„Kako su sklekovi vježba koja „pogađa“ gotovo sve mišićne grupe, rezultat će biti vidljiv ne samo na izdržljivosti nego i na cijelom tijelu“
Već smo više puta pisali o važnosti sklekova, i koliko je ta dobro proširena vježba učinkovita, ali ukoliko niste redovni u teretani pitanje je koliko sklekova možete odraditi „u komadu“. Brojka od 100 sklekova u seriji vam sigurno izgleda nemoguća, ali uz plan vježbi koji vam danas donosimo i to je moguće. Prije nego počnete s provedbom ovog plana, kako bi mogli pratiti napredak, odradite maksimalan broj sklekova koje u ovom trenutku možete odraditi. Svaka dva ili tri tjedna testirajte se da vidite koliki ste napredak ostvarili.
PRVA VJEŽBA
Ovu vježbu odrađujte ponedjeljkom, utorkom i petkom. Uradite maksimalan broj sklekova u seriji, i to četiri puta za redom. Svaku seriju pružite svoj maksimum i nemojte se zabrinjavati ako u trećoj i četvrtoj seriji odradite osjetno manji broj ponavljanja. Pogotovo kada svaku seriju radite s maksimalnim naporom, tj. dajete sve od sebe, prirodno je da ćete se više umoriti, te da će vam sklekove u zadnjim serijama postajati sve teže odrađivati. Barem u početku.
DRUGA VJEŽBA
Ovu vrstu vježbe odrađujete srijedom, četvrtkom i subotom. Tijekom dana pet puta (svaka dva do tri sata) odradite dva seta sklekova. Prvu seriju sklekova odradite ponovo do maksimalnog broja pružajući svoj maksimum. Prije nego pređete na drugu seriju odmorite se minut, nakon čega počinjete raditi maksimalan broj sklekova, ali ovaj put radeći ih što brže možete.
Ovaj program vam se možda čini previše ubitačnim, takav u biti i jest, ali rezultati i brzina napretka će vas iznenaditi. Ujedno, kako su sklekovi vježba koja „pogađa“ gotovo sve mišićne grupe, rezultat će biti vidljiv ne samo na izdržljivosti nego i na cijelom tijelu.
No comments