Ukoliko želite postići brze rezultate trening s girjama je idealan izbor
„Girja ples, kako ovu vrstu treninga nazivaju stručnjaci, vam ubrzava metabolizam i u kratkom vremenu donosi veće mišiće“
Ako želite postići brze rezultate tada je intezivni 15 minutni trening s girjama idealno rješenje. Girje su odlično pomagalo u teretani jer vam jedinstveni oblik omogućuje da lako prelazite s jedne vježbe na drugu bez spuštanja sprave. Girja ples, kako ovu vrstu treninga nazivaju stručnjaci, vam ubrzava metabolizam i u kratkom vremenu donosi veće mišiće.
Girja ples se radi po principu piramide, tako da počnete s po jednim ponavljanjem svake vježbe bez pauze, radeći ih desnom stranom. Nakon toga radite po dva ponavljanja svake vježbe, pa tri, četiri i pet ponavljanja, sve bez pauze, nakon čega odmarate dva minuta prije nego piramidu ponavljate lijevom stranom.
JEDNORUČNI TRZAJ S GIRJOM
Postavite stopala u širini kukova i uhvatite girju desnom rukom koja treba biti opuštena ispred vas. Zamahnite girjom između nogu i u jednom tečnom pokretu podignite je naprijed i prema gore – kada vam girja bude u visini grudi prebacite je iza podlaktice i potisnite iznad glave. Trzja koji radite će angažirati sve mišiće tijela.
VJETRENJAČA
Trening nastavljate vježbom kojom će profitirati vaša ramena i core. Dok vam je girja još iznad glave, rotirajte stopala tako da su vam stopala pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na girju. Pomaknite kukovima u desno vodeći računa da vam je lijeva ruka uz lijevu nogu. Kratko se zadržite u toj poziciji te se vratite u početni položaj.
JEDNORUČNI PREDNJI ČUČANJ S GIRJOM
Držite girju tako da vam je desni lakat uz tijelo, a girja ispred desnog ramena. Počnite se spuštati u čučanj sve dok vam bedra ne budu pod 90% u odnosu na tlo, nakon čega se počinjete uspravljati. Prednost ove vježbe u odnosu na vježbanje sa šipkom je u tome što vam ova vježba ne opterećuje zglobove koji ostaju u neutralnom položaju.
JEDNORUČNI RAMENI POTISAK S GIRJOM
Stanite uspravno na nogama držeći girju kraj ramena. Podignite girju iznad glave te je nakon toga počnite spuštati u početni položaj. Kod izvođenja ove vježbe izuzetno je važno raditi je pravilno kako ne bi ozljedili rame.
No comments