Donosimo šest problema kojih vas onemogućavaju u podizanju većih težina na benchu, te kako ih riješiti
„O uspijehu vašeg vježbanja veliku ulogu igra hrana koju unosite, proteini, ugljikohidrati, masti, suplementi…“
Često se postavljaju pitanja u vezi svih vježbi, kad i kako težinu povećati. Pored zgibova, čučnja i raznih pregiba, najčešće ljudi žele znati o podizanju težine na bench potisku na ravnoj klupi. Zbog toga bodybuilding magazini često objavljuju bombastične članke o povećanju težine u samo nekoliko sedmica na ovaj ili onaj način, ali, prava istina je da to često tako nije moguće. Evo u čemu je problem i kako ga ispraviti.
NISTE DOVOLJNO REALNI
Prije nego počnete vježbati morate o svemu razmisliti realno. Nitko ne može povećavati težinu na bench potisku za 3-5 kilograma na svakom treningu, svake sedmice. Da je to tako moguće ljudi bi podizali odjednom po nekoliko stotina kilograma.
NAVIKA VJEŽBANJA JE POGREŠNA
Pored frekvencije postoje mnogi drugi faktori u načinu vježbanja koji trebaju biti ispravni da bi vježba bila uspješna. Ovo se ne odnosi samo na grupe mišića, nego i na podizanje na bench potisku i povećanje težine. Postoji volumen, odabir vježbe, frekvencija, intenzitet, težina koju dižete, set vježbi i broj ponavljanja, odmaranje, izbjegavanja pretreniranosti i drugi faktori utječu na uspješnost. Ukoliko zeznete u jednom od njih, moguće je da ćete zeznuti u cjelokupnom procesu povećanja težine na bench pressu.
VAŠI TRICEPSI I RAMENA NISU DOVOLJNO RAZVIJENI
Trebate znati da vježbe na bench klupi nisu samo za prsa, nego i za ramena i tricepse. Ukoliko imate slaba ramena i tricepse, to vas može sputavati u napredovanju na ovoj vježbi. Pored njih neophodno je da imate snažna leđa, tako da ne zaboravite na veslanja i zgibove. S toga, vaše slabe točke pretvorite u prednosti, vježbajte i uočavajte kako vježbe utječu na grupe mišića.
POGREŠNA ISHRANA
Iako je moguće pojačati snagu bez obzira na unos kalorija, sigurno je mnogo lakše i brže ako unosite više. Dakle, ako želite povećati mišiće i/ili snagu tada morate jesti dovoljno i unositi dovoljno kalorija. O uspijehu vašeg vježbanja veliku ulogu igra hrana koju unosite, proteini, ugljikohidrati, masti, suplementi…
LOŠA FORMA
Izvođenje bench potiska, ili općenito bilo koja vježba vezana za prsa, je mnogo više od samo podizanja i spuštanja. Dobra forma ima važnu ulogu u tome koliko možete podići na ovoj vježbi.
VIZUALIZACIJA
Morate vjerovati da možete učiniti nešto prije nego što zapravo može učiniti. Slično tome, kako bi povećali svoj potisak s klupe morate zamišljati da dižete velike težine. Ova vrsta vizualizacije vam olakšava i priprema tijelo za dizanje velikih težina.
No comments