Treniranje u teretani ovo ljeto zamjenite onim na zraku koji će omogućiti da ne izgubite snagu i kondiciju
„Jednom tjedno ubacite i sprinterski trening u kojem ćete sprintati što jače i brže možete između 30 sekundi i minut nakon čega mora usljediti duplo, ili čak troduplo, duže vrijeme odmora“
Ljetno vrijeme je obično vrijeme kada se teretana zamjeni plivanjem i plažama, ali da bi održali odličnu fizičku kondiciju zašto ovo ljeto ne bi sjeli na bicikl? Prednosti biciklizma su pojačavanje mišićne snage, pogotovo u nogama, izdržljivosti kao i to što će vaše tijelo bolje iskorištavati kisik. Za razliku od teretane na biciklu ste cijelo vrijeme suočeni s otporom pa ga stručnjaci smatraju čak i boljim načinom za održavanje kondicije i snage od trčanja.
Ukoliko se odlučite za ljetne vožnje biciklom važno je u startu istaknuti da izbjegavate iste rute i iste načine vožnje. Na taj način će vam se tijelo brzo naviknuti na napor jer će „znati“ što ga očekuje. Počnite s umjerenim tempom, 45 minuta do sat vremena, tako da osjećate samo lagani napor. Nakon par dana ubacite jedan dan brže vožnje, 20-25 minuta vožnje. Kako budete osjećali da bolje podnosite napore možete ubrzavati vožnju ili tražiti uzbrdice koje će vam pružiti dodatan napor. Jednom tjedno ubacite i sprinterski trening u kojem ćete sprintati što jače i brže možete između 30 sekundi i minut nakon čega mora usljediti duplo, ili čak troduplo, duže vrijeme odmora.
Ukoliko se odlučite za treniranje na biciklu važna će biti i prehrana, pogotovo kod napornijih treniranja poput sprinterskog treninga. Hrana bogata ugljikohidratima, pogotovo prije treninga je izuzetno važna a za vrijeme treninga vaše tijelo će topiti masti. Izuzetno važno je i da pijete dovoljno tekućine jer čak i manja dehidracija može dovesti do vrtoglvice i slabosti, što može dovesti do pada s bicikla i ozljede. Zaštitite se i od sunca, izbjegavajte velike vrućine i spremni ste za održavanje fizičke spreme tijekom ljetnih mjeseci.
No comments