Bicepsi su dio tijela koje svi žele razviti, a ovih pet vježbi će vam u tome pomoći
Uz prsa, trbušne mišiće i ramena, bicepsi su dio tijela kojemu muškarci posvećuju najviše pozornosti. Vježbe za ove mišiće se izvode jednostavno jer se sve svodi samo na pregib, a danas ćemo vam predstaviti pet vježbi koje će najbrže ostvariti rezultate.
ZOTTMANOV PREGIB
Izolacijska vježba koja se izvodi sa dvije bučice, a predstavlja kombinaciju pregiba standardnim i obrnutim hvatom. Od drugih vježbi se razlikuje jedino u tome što ćete dlanovima zaokrenuti pri podizanju, ali baš taj pokret čini čuda za vaše bicepse.
BICEPS PREGIB SA ŠIPKOM
Još jedna izolacijska vježba, ali i vježba koja ostvaruje najbolje rezultate u vidu povećanja vaših bicepsa. Pri izvođenju ove vježbe je jako važno da ne mičete kukovima i da su laktovi fiksirani, jer ćete samo tako ostvariti maksimum.
VESLANJE S OBRNUTIM HVATOM
Veslanje inače spadaju među najbolje vježbe za leđa, ali uz određene preinake možete je pretvoriti u odličnu vježbu za bicepse. Promjena hvata, tako da koristite obrnuti hvat, pretvorit će je u pravu vježbu za bicepse, pogotovo ukoliko je izvodite koncentrirano.
ZGIBOVI S OBRNUTIM HVATOM
Iako na prvi pogled ne djeluje tako, ova je vježba izuzetno učinkovita. Od običnih zgibova se razlikuje samo po načinu hvata za vratilo, a najidealnije je hvatanje za usko primaknute ručke. I ova vježba pogađa također leđa, ali najveća opterećenja trpe bicepsi.
ZGIBOVI
Jedna od osnovnih vježbi koja djeluje i na leđa i bicepse. Zgibovi su univerzalna vježba koja se koristi i u programima za povećanje mase, i u trening programima namijenjenim topljenju masnih naslaga. Ukoliko želite još otežati vježbu stavite bučicu između noga.
No comments