Prije ili kasnije susret ćete se sa dobronamjernim savjetima koje uglavnom dođu od nestručnih osoba koje vam žele pomoći. Ukoliko želite napredovati važno je razlučiti dobar savjet od lošeg, a ukoliko čujete jedan od ovih savjeta nemojte ga poslušati – evo i zašto
1. Trbušnjacima ćete stvoriti six pack. Trbušnjaci su dobra vježba, ali ako hoćete napraviti jaki core bolje rezultate ćete napraviti s benckom, čučnjevima ili plankom. Međutim, da bi se vaši trbušni mišići vidjeli morat ćete istopiti masne naslage a to ćete postići jedino pravilnom dijetom i prehranom.
2. Čučnjevi su loši za koljena. Čučnjevi čak mogu pomoći vašim koljenima ojačavajući ih, osim ukoliko pri izvođenju čučnjeva koristite prevelike težine. Ali u tom slučaju neće stradati samo vaša koljena nego i cijelo tijelo.
3. Kardio vježbe su bolje za gubitak masnih naslaga od dizanja težine. Oko ovog pitanja se još uvijek lome koplja, ali ono što je sigurno da kardio kao izolirana vježba nema prednost nad dizanjem težine, ako i obrnuto. Kardio vježbama ćete izgubiti masne naslage ali i mišiće! Stoga kombinirajte.
4. Kardio vježbe radite prije dizanja težina. To što je poželjno za zagrijavanje voziti bicikl ili trčati na traci ne znači da morate i napornije kardio vježbe raditi prije vježbi snage. Baš suprotno – napornije vježbe trebate raditi prve, pa stoga i prvo dizanje težina, a nakon toga kardio.
5. Dizanje težina će napuhati vaše mišiće. Preporučljivo je barem u jednoj seriji podizati veću težinu od one koju smatrate da vam je idealna kako bi vaše tijelo radilo prekovremeno i kako bi brže topili naslage. Ali to neće dovesti do napuhivanja mišića jer je za eksploziju mišićne mase potreban unos velikih količina kalorija.
6. Svi proteinski dodaci imaju isti učinak. Pogrešno! Proteinskih dodataka ima različitih vrsta i svi imaju različiti sastav. Oni jeftiniji u pravilu imaju šećer kao dodatak za poboljšanje ukusa, pa samim time nisu toliko učinkoviti koliko oni kvalitetniji. Obavezno pročitajte sastav prije kupovine.
7. Ukoliko idući dan niste umorni niste dobro trenirali. Kod treniranja je izuzetno važno da ne pretjerate s treniranjem jer tada može doći do kontraefekta i do izostanka napretka. Odmor je jako važan jer upravo za vrijeme odmora vaši mišići napreduju.
8. Veliki mišići=velika snaga. To što netko ima velike mišiće ne znači i da je ekstremno snažan. Sigurno ste već i u teretani primjetili muškarce koji ne izgledaju kao od brda odvaljeni a podižu veće težine od vas.
9. Od voća se ne možete debljati. Nažalost ovo nije točno. Koliko god da je dobro jesti voće ne valja pretjerivati jer će u tom slučaju ugljikohidrate iz voća vaše tijelo koristiti kao energiju, „zaboravljajući“ pri tom na topljenje već postojećih masnih naslaga.
10. Proteinske dijete nisu dobre za bubrege. Ukoliko imate zdrave bubrege proteinske dijete im neće smetati. Samo ne zaboravite unositi u tijelo dovoljno vode, više od uobičajenog ukoliko je unos proteina velik.
No comments