Ukoliko ne možete ići u teretanu, ili jednostavno ne želite, ne znači da ne možete iskoristiti slobodno vrijeme i vježbati kod kuće! Za ovaj program vam ne trebaju nikakve kućne sprave, niti utezi, već samo malo slobodnog prostora i vremena, a razultati će biti vidljivi vrlo brzo. Program je osmišljen tako da svakom rundom radite na definiciji mišića, razvoju gornjeg i donjeg dijela tijela, coreu te izdržljivosti. Svaku vježbu radite 60 sekundi uz 30 sekundi odmora između rundi (ne vježbi). Ovo je trening visokog inteziteta koji će možda u početku biti naporan početnicima, stoga uzmite kratku pauzu između pojedinih vježbi i malo veću između rundi dok ne dobijete kondiciju i izdržljivost da bi vježbu odradili kako je i zamišljeno.
RUNDA 1 I 2
Skokovi iz čučnja
Sklekovi
Iskorak
Podizanje ispruženih nogu
Skokovi s podizanjem ruku
RUNDA 3 I 4
Skokovi s iskorakom
Sklekovi s ispruženom rukom
Iskorak u stranu
Jednoručno održenje u izdržaju
Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena
RUNDA 5 I 6
Tuck skokovi
Spiderman sklekovi
Iskorak sa zaokretom
Pregib trupa s nogama u zraku
Burpees
No comments