Želite izraditi trbušne mišiće ali nemate slobodnog vremena za teretanu? Postoji rješenje i to u vidu dvominutnog treninga
„Ukoliko vam je želja do ljeta izgraditi trbušne mišiće, Sean De Wispaelere je za Mens Health osmislio dvominutni trening program koji možete raditi kod kuće, a za koji će vam trebati samo malo prostora i medicinska lopta“
Ovaj trening se sastoji od dvije vježbe – penjača i zakucavanja. Penjač se napravi tako da se stane u pozu za sklek oslanjajući se rukama na medicinku, nakon čega se brzo prsima prinosi jedno pa drugo koljeno (kao da trčite). Druga vježba je još jednostavnija – stojite uspravno stopalima lagano razmaknutih. Uzmete medicinku, podignete je s obje ruke visoko iznad glave te je snažno „zakucate“ od pod, tako da vam se vrati u ruke (ta sila kojom zaustavljate loptu nakon odskoka također djeluje na vaše mišiće).
Radi se prvo deset ponavljanja penjača, nakon čega se bez pauze prelazi na 10 zakucavanja. Odmorite se što manje možete (najidealnije je da nema odmora), nakon čega ponavljate ponavljanja. Cilj je napraviti što više ponavljanja u dva minuta.
No comments