Nekada manje znači više, pa je Brett Hoebel osmislio 20-minutni učinkoviti trening s vlastitom težinom
Koliko ste se puta našli u situaciji da za vrijeme treninga gledate na sat u iščekivanju kada će više proći sat vremena koliko ste odredili za svoj trening? Koliko puta ste tijekom cijelog treninga uspjeli održati koncentraciju? Ukoliko ste se pronašli u ovoj grupi slijedi dobra vijest za vas – postoji kraci program koji ce biti jednako učinkovit kao i taj što radite.
Brett Hoebel, fitness trener koji je slavu stekao nakon showa Biger Loser, je nakon rada sa celebrityjima koji jednostavno nisu imali vremena za provođenja sat vremena u teretani osmislio program koji donosi jednake rezultate kao i bilo koji klasični program treninga u teretani.
Hoebel je tako zaključio da njegov trening uspijeva jer:
1) Istraživanja su pokazala da je 20 minuta HIT (High Intensity Interval Training) treniranja dovoljno za oblikovanje tijela, te da je stoga sat vremena treniranja potpuno nepotrebno;
2) HIIT treniranje izaziva lučenje hormona koji će povećati vaš metabolizam, a kako bi se metabolizam vrati u normalu potrebna je energija. Ovo je jako važno pošto će se i dugo nakon završetka vježbanja vaše kalorije trošiti, a masne naslage topiti.
3) Kako je vježbanje kraće tako će se i jače vježbati jer u glavi postoji mentalna zabilješka da će trening brzo završiti.
Kako se vježbe izvode?
Program se izvodi od pet vježbi koju svaku radite 30 sekundi, jedni za drugom bez odmora, a na kraju serije se odmarate 30 sekundi. Napravite četiri serije.
1. Burpee. Stanite u čučanj te se rukama spustite na tlo. Odskočite nogama, još uvijek držeći ruke na tlu, i opružite ih tako da se dočekate u pozi za sklek. Ponovo odskočite nogama tako da se vratite u početnu poziciju, nakon čega ustajete na noge i ponavljate sve iz početka.
2. Iskorak sa skokom. Stanite u pozu iskorak, sa desnom nogom ispred, kao i lijevom rukom. Skočite u zrak i zamijenite nogu i ruku. Trudite se ovo ponavljati što brže tijekom 30 sekundi.
3. Spider-Man sklekovi. Stanite u pozu za sklek, i kada se počnete spuštati istovremeno desnu nogu prinosite desnom laktu. Nakon povratka u početnu poziciju, novi sklek napravite s prinošenjem lijeve noge lijevom laktu.
4. Bočni plank. Stanite na stranu te se podignite tako da ste u kontaktu s tlom podlakticom i petama, te da vam glava i tijelo tvoreravnu liniju koja je pod kutom od otprilike 45 stupnjeva. Ukoliko vam je ova poza u početku teška, stavite jednu nogu ispred druge kako bi si olakšali vježbu.
5. Brzo klizanje. Stanite raširenih nogu te krenite u pozu iskorak ali tako da vam jedna noga bude ispred druge. Vratite se u početnu pozu mijenjajući nogu, odnosno imitirajući poteze brzog klizača.
No comments