Iako su sklekovi jedna od najosnovnijih vježbi, mnogi je rade pogrešno

„Primjetili ste da vam je lakše napraviti sklek ako ruke držite što je moguće više razmaknute? To je zbog toga jer ste na taj način bliže tlu“

Sklekovi su najosnovnija vježba koju ste naučili još u osnovnoj školi, i vježba koju bi trebali raditi i danas, bilo u sklopu ozbiljnog trening programa, ili u slobodno vrijeme kako bi koliko toliko zadržali zdrav život. Međutim, iz nekog razloga veliki je broj ljudi koji ovu, najjednostavniju, vježbu rade pogrešn, zbog čega i izostaju rezultati koje očekujemo. Koje su pogreške koje većina nas radi? Pročitajte ostatak teksta…

POGREŠKA: KONCENTRIRATE SE SAMO NA PODIZANJE

Većina nas smatra da je kod sklekova najvažnije podizanje, kada se aktiviraju gotovo sve mišićne skupine, ali istina je i da se iste skupine aktiviraju i ako se kontrolirano spuštate, a ne da pustite da gravitacija učini svoje.

Kako ispraviti pogrešku? U trenutku kada ste se podignuli na najveću razinu, lagano stisnite prste na rukama, kao da hvatate zemlju ispod vas. Na taj način ćete dodatno aktivirati mišićne skupine u leđima koje će vam pomoći u kontroliranom spuštanju. Važno je da se spuštate istim ritmom kao i podižete.

POGREŠKA: RUKE DRŽITE PREVIŠE RAZMAKNUTE

Primjetili ste da vam je lakše napraviti sklek ako ruke držite što je moguće više razmaknute? To je zbog toga jer ste na taj način bliže tlu, pa manje skleka morate i odraditi. Međutim, to je ujedno i varanje. Osim toga, na taj način stvarate veće opterećenje na ramena što može dovesti do ozljede.

Kako ispraviti pogrešku? Dlanove postavite u razini ramena. Ovo će otežati izvedbu skleka, ali će smanjiti mogućnost ozljede te će vas ojačati na duže staze. Pri ovakvom, pravilnom, izvođenju skleka raditi će i prsa i tricepsi.

POGREŠKA: TIJELO VAM NIJE U RAVNINI

Kako bi što lakše napravili sklek, ili se mogli pohvaliti kako rade veći broj sklekova, mnogi muškarci spuštaju glavu pri izvođenju sklekova kako bi što prije dodirnuli tlo i počeli s podizanjem. Međutim, na ovaj način se ne aktiviraju sve mišićne skupine i sklek koji izvodite neće imati nikakav učinak.

Kako ispraviti pogrešku? Od glave do pete vaše tijelo bi trebalo tvoriti jednu ravnu liniju. Kada bi se stavila daska na vaše tijelo trebala bi dodirivati glavu, donji dio leđa i stražnjicu. Izuzetno je važno, ukoliko želite da sklekovi imaju maksimalan učinak na vaše tijelo, da se cijelo vrijeme držite u ravnini.

POGREŠKA: NE ZAGRIJAVATE SE

Što će vam zagrijavanje, kad sklekove možete odraditi u nekoliko minuta (pa čak i kraće)? Razmišljate li isto tako i prije nego što radite bench i druge vježbe? Ukoliko ne odradite zagrijavanje mišići će se naći pred iznenadnim šokom, što može dovesti do ozljede i boli u mišićima. Sve ono dobro što napravite sklekovima, vrlo se brzo može poništiti zbog nedovoljne pripreme.

Kako ispraviti pogrešku? Vrlo jednostavno – zagrijte se prije izvođenja sklekova (ukoliko već to niste napravili ili ukoliko radite same sklekove). Postoji više načina i vježbi zagrijavanja – od jednostavnog rastezanja, trčanja do pilates lopte. Na vama je da izaberete ono što vam najviše odgovara.