Ukoliko želite imati fantastične trbušne mišiće bez nabildavanja isprobajte Wahlbergovu trening rutinu za Boksača
„Trenirajući svaki dan Wahlberg je koristio cikluse, a svaki se ciklus sastojao od tri ponavljanja serijala od ovih pet vježbi“
Ukoliko želite imati fenomenalan core, i imati tijelo poput boksača, možete pokupiti i koji savjet od Marka Wahlberga, koji je pripremajući se za ulogu u Boksaču, trenirao poput profesionalnog boksača. Wahlbergov trening bi počinjao zagrijavanjem koje se sastojalo od petominutnog preskakanja užeta. Trenirajući svaki dan Wahlberg je koristio cikluse, a svaki se ciklus sastojao od tri ponavljanja serijala od ovih pet vježbi. Pokušajte i vi.
1. SKLEKOVI
Ponavljanja: 25
Mišićne grupe: Ramena, prsa, tricepsi, trbušni mišići
Da bi uopće mogao glumiti Warda, Wahlberg je morao razviti snagu udarca, a za sve koji žele imati snagu u gornjem dijelu tijela ne postoji osnovnija vježba od sklekova. Studije su pokazale da mišići prsa najviše rade pri supuštanju, stoga za što veći efekt sklekova spuštajte se što sporije. Sklekovi se rade s minimalno 15 ponavljanja, stopga se odmorite u početnoj pozicii ukoliko ih ne možete odraditi u komadu.
2. MCGILL PODIZANJE
Ponavljanja: 15 po nozi
Mišićne grupe: Trbušni mišići
Ova je vježba dobila ime po Dr. Stuartu McGillu, vrhunskom stručnjaku za kralježnicu, stoga možete biti sigurni da ova vježba neće naštetiti vašim leđima. Lezite na leđa, s desnom nogom savijenom u koljenu, a lijevom opruženom. Ruke stavite, dlanovima prema gore, ispod donjeg dijela leđa. Glavom i ramenima s, bez da podignete leđa, podignite što je više moguće. Nakon 15 ponavljanja zamjenite noge. Ovom vježbom ćere razviti trbušne mišiće koji će raditi brže i snažnije.
3. BOČNI TRBUŠNJACI
Ponavljanja: 15 po strani
Mišićne grupe: Core
Za zadavanje udaraca potrebna je snaga, a za primanje jaki trbušni mišići i core koji će znati ih znati primiti i podnjeti bol. Idealna vježba su bočni trbušnjaci kod kojih je, za razliku od standardnih, manja opasnost od ozljede. Legnite na desni bok i nogama se uprite u zid ili neki teški objekt. Desnu ruku stavite na prsa, a lijevu iza glave, čime vam se tijelo ukrućuje već tako djelujući na core. Podignite svoj torzo u lijevo, zaustavite se i vratite u početni položaj. Nakon 15 ponavljanja promjenite stranu.
4. PODIZANJE BOKOVA
Ponavljanja: 10 po strani
Mišićne grupe: Core
Za jake udarce i snažne trbušne mišiće morate pažnju posvetiti i kukovima. Lezite na lijevu stranu, podižući gornji dio tijela pomoću lakta, zadržavajući podlakticu na tlu pri čemu vaše tijelo mora biti u liniji od 45 stupnjeva. Izdignite bok, zadržite se u toj poziciji par sekundi te se polagano vratite u početnu poziciju. Nakon nekoliko ponavljanja osjetit ćete toplinu kroz torzo, znak da vaš core radi punom snagom. Ovim vježbama dobit ćete na snazi udaraca i pokreta.
5. POKRETI MEDICINSKOM LOPTOM
Ponavljanja: 15
Mišićne grupe: Core
Još jedna vježba za savršeni core. Uzmite medicinsku loptu u ruke, ispružite ih ravno u odnosu na prsa, držeći medicinku. Bez da pokrećete leđa, okrenite ruke što više možete u lijevo, nakon čega ih okrećete koliko god možete dalje u desno. Ovo je jedno ponavljanje. Istraživanja na Wet Virginia sveučilištu su pokazala da ove vježbe pomažu tenisačima dodatno razviju kontrolu udarca, ali čak i ako nikada ne uzmete reket u rukue, moć ćete biti ponosni na svoj core.
No comments