Možda toga niste ni svijesni, ali ovih pet vježbi mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda
„Iako je ovo dobra vježba za postizanje stabilnosti, samo držanje utega iznad glave zahtijeva pozicioniranje ramena u potpuno neprirodan i nezahvalan položaj“
Redovito vježbanje je dobro za tijelo, ali neke vježbe u sebi nose i skivrene opasnosti. Najveći problem kod treniranja je što mali postotak muškaraca vodi računa o pravilnom zagrijavanju i prevenciji ozljeda. Većina nas još uvijek misli da je dovoljno uzeti utege u ruke i da će razultati odmah doći, i to bez posljedica.
Eventualne povrede se minimaliziraju pravilnim zagrijavanjima i pravilnim izvođenjem vježbi, ali čak i uz dobro zagrijavanje i pravilno izvođenje, neke vježbe su opasnije od drugih. Ovaj put vam stoga donosimo pet vježbi koje je, ukoliko ih baš želite izvoditi, potrebno izvoditi uz potpunu koncentraciju i oprez.
IZBAČAJ IZNAD GLAVE
Ukoliko niste profesionalni dizač utega, ili to želite biti, uopće nemate potrebu za izvođenjem ove vježbe. Ali ukoliko ste se ipak odlučili znajte da ova vježba predstavlja višestruku prijetnju. Uteg vam prije svega može pasti na glavu, izazvati povredu oba ramena, kao i ozljediti kralježnicu. A sve to znači jake bolove i dugoročni oporavak, pri čemu mogu ostati i dugotrajne posljedice.
ČUČANJ S UTEGOM IZNAD GLAVE
Iako je ovo dobra vježba za postizanje stabilnosti, samo držanje utega iznad glave zahtijeva pozicioniranje ramena u potpuno neprirodan i nezahvalan položaj. Vaša ramena će se boriti da zadrže težinu tijekom cijelog izvođenja čučnja, što u konačnici može dovesti i do ozljede ramena.
VESLANJE PREMA GORE
Ova je vježba izuzetno efikasna ukoliko želite razviti ramena, ali se pri njezinom izvođenju ligamenti ramena prilično istežu i dovode u neprirodan položaj. Ukoliko nemate dovoljno iskustva u teretani ovu je vježbu stoga bolje preskočiti.
LETENJE BUČICAMA
Ova vam je vježba sigurno dobro poznata, i vjerojatno je jako često radite a da niste ni svijesni potencijalne opasnosti. Najveći je problem dok vaše ruke iz početnog položaja prelaze u položaj dva, jer su tada mišići ramena izuzetno osjetljivi. Problem kod mišića ramena je što ih je lako ozljediti, a oporavak je jako dug. Također, pri ovoj vježbi lako možete i dislocirati mišić ramena.
DOBRO JUTRO
Ova vježba za donji dio leđa zahtijeva pozicioniranje težine direktno na dijelu kralježnice koji je jako sklon ozljedama. Umjesto ove vježbe, bolje je izabrati rumunjsko mrtvo dizanje koje je, unatoč tome što djeluje opasnije, dosta učinkovitija i sigurnija vježba.
No comments