Putujete na udaljeni dio svijeta? Evo kako izbjeći efekte dobro nam poznatog jet laga
48 sati prije – Psiholozi prepoznaju „efekt prve noći“ kao jednu od stavki koja vam poremeti san prve noći u novom okruženju. Stoga preporučuju da sa sobom ponesete nešto iz vašeg doma što vam je dobro poznato, poput jastuka ili šalice za kavu.
36 sati prije – Jet lag je povezan i s pravcem u kojem letite. Oni koji lete prema zapadu će osjetiti manje posljedice nego oni koji lete prema istoku s obzirom da će „istočnjaci“ izgubiti vrijeme. Prilagodite stoga vremena hranjenja i spavanja vremenu vaše destinacije. Preporučuje se izlaganje izoru svjetlosti pri početku noći u slučaju da letite prema zapadu, odnosno prije svitanja ukoliko letite prema istoku.
24 sata prije – izbjegavajte tešku hranu i jela koja vam mogu opteretiti stomak. Let vam može biti puno teži ukoliko imate problema s probavom.
12 sati prije – Izbjegavajte dehidraciju, i nastavite ispijati dovoljne količine vode do kraja leta. Stručnjaci preporučuju čašu vode od 2 dl svako sat vremena.
2 sata prije – Prebacite sat na vrijeme odredišta kako bi smanjili vremenski šok koji će uslijediti po slijetanju.
Za vrijeme leta – Ukoliko letite preko noći bilo bi dobro da pokušate odspavati. Izbjegavajte gledanje filmova, i po potrebi stavite masku. Tablete za spavanje koristite samo ako let traje dulje od sedam sati.
1 sat nakon – Ukoliko ste stigli na destinaciju po danu što više vremena provodite na suncu jer će vam ono omogućiti regeneriranje tijela i pomoći vam da se održite budnima. Izbjegavajte spavanja duža od 30 minuta jer nećete moći zaspati kada dođe vrijeme za spavanje.
3 sata nakon – Pojedite neko jelo koje neće previše opteretiti vaš stomak.
6 sati nakon – Kako bi smanjili posljedice stresa od samog leta, provjerite u sobi u kojoj ćete spavati sve što bi vam moglo ometati san, poput izvora svjetlosti (umjetne i prirodne). Sat prije spavanja dobro je (po mogućnosti) napraviti toplu kupku.
No comments