Vjerojatno ne postoji muškarac koji ne bi htio imati veće mišiće, a kako bi svoj cilj i ostvarili bit će potrebno da stimulirate hormon mišiće. Jedan način da se to postigne su i superserije, pa vam danas predstavljamo trening koji se sastoji od dva superseta, a kojeg izvodite dva puta tjedno.
PRVI SUPERSET
Sastoji se od dvije vježbe koje izvodite na način da napravite seriju prve vježbe, odmorite se 30 sekundi, napravite seriju druge vježbe, odmorite se 30 sekundi, ponovo radite seriju prve vježbe i tako sve dok ne napravite četiri serije vježbi.
Vježba 1: Čučanj sa šipkom (4 serije po 8 ponavljanja)
Vježba 2: Zgib (4 serije po 8 ponavljanja)
DRUGI SUPERSET
Uradite seriju iskoraka, odmorite 30 sekundi, nakon čega radite potisak bučicama. Nakon 30 sekundi odmora, ponavljate prvu vježbu i tako sve dok ne napravite po tri serije. Na kraju, trening završite lateralnim podizanjem.
Vježba 3: Hodajući iskorak (3 serije po 10 ponavljanja)
Vježba 4: Potisak bučicama s grudi na kosoj podlozi ( 3 serije po 10 ponavljanja)
Vježba 5: lateralno podizanje (do iznemoglosti)
No comments