Ukoliko naporno trenirate, pa čak i ako samo želite živjeti zdravo, ovih pet dodatak prehrani će vam pomoći
„Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja su se pokazale su odlične za sagorijevanje masti i povećavanje mišićne mase“
MULTIVITAMIN
Naše tijelo svakodnevno traži unos različitih vitamina, a istraživanja su pokazala da vitaminski dodaci prehrani imaju višestruke koristi za organizam. Jedan multivitamin dveno pokrije dnevnu potrebu organizma za vitaminima i mineralima. Ovdje treba biti pažljiv i držati se uputstava liječnika ili vašeg treneta (ukoliko ga imate) jer pretjerivanje s vitaminima (posebno vitaminom A i E) može imati teške posljedice. Stoga ne uzimajte više od jedne tablete (bilo šumeće ili obične) dnevno, preporučeno ujutro za vrijeme doručka.
KALCIJ
Jeste li znali da je kalcij najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu te da ga se 99% nalazi u kostima i zubima? Neophodan je za izgradnju kosti i zubi, grušanje krvi, prijenos živčanih impulsa te kontrakciju mišića, ali kalcij pomaže i da se zadrži vitka linija kao i da se poveća razina testosterona. Istraživanja su pokazala da je adekvatna količina za odrasle muškarce 1.000 mg, a osim mlijekom i jogurtom liječnici i stručnjaci preporučavaju da se kao dodatak prehrani uzme 500-600 mg jednom dnevno, najidealnije tijekom večere.
VITAMIN D
Vitamin D je izuzetno bitan za kosti, a poboljšava i apsorciju u tijelu. Naime, vitamin D svoju funkciju može ostvariti tek nakon što ga jetra, a zatim bubrezi, iz inertnog pretvore u aktivni oblik – tzv. kalcitriol. Kao takav, vitamin D je esencijalan za apsorpciju kalcija u probavnom sustavu. Regulirajući količinu kalcija i fosfora u krv, vitamin D osigurava normalnu mineralizaciju kostiju i zubi te sprečava nekontrolirano grčenje i titranje mišića. Ipak, treba biti oprezan jer prevelike količine vitamina D mogu štetiti, pa je idealna količina do 10 mcg dnevno.
RIBLJE ULJE
Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja su se pokazale su odlične za sagorijevanje masti i povećavanje mišićne mase. Ali, riblje ulje vam neće pomoći samo u vašim ciljevima u teretani, već će i vaš život napraviti puno boljim i kvalitetnijim. Osim što štiti vaše zglobove i oslobađa od stresa, riblje ulje štiti i vaše srce te drastično smanjuje mogućnost srčanog udara! Nakon svega što ste sada pročitali teško da bi vas trebalo nagovarati da počenete uzimati riblje ulje, a idealno je da uzimate po tri grama za doručak i večeru.
CLA (KONJUGIRANA LINOLNA KISELIN)
Konjugirana linolenska kiselina je vrlo snažan antioksidant, antikancerogenat, antikatabolit koji pojačava imunološki sustav. moćan pojačivač imunog sustava. CLA je mješavina različitih tipova izomera linolenske kiseline koja se može pronaći u mliječnim proizvodima i mesu, a istraživanja su pokazala da ima mnoge dobrotvorne učinke ne samo na bodybuildere, već i na sve ostale sportaše. Posebno je poznata po svom antikancerogenom djelovanju, pa vas osim što ubrzava rast mišića štiti i o draka. Uzimajte po dva grama za doručak i večeru.
No comments