I vi možete imati ovako tijelo ako se posvetite trening programu Channinga Tatuma
Magic Mike XXL je film namijenjen ženama i male su šanse da ćete ga poći pogledati u kino, ali su zato velike šanse da ste primjetili kakva tijela imaju glumci u filmu, te da ste poželjeli biti kao i oni – tko uostalom ne bi htio biti predmet želja žena širom svijeta? Channing Tatum, Joe Manganiello (treba li napominjati da je on osvojio Sofiu Vergaru?) i ekipa nisu rođeni onako „izrađeni“, te su morali naporno vježbati kako bi stvorili savršene trbušne mišiće. Isto možete napraviti i vi ukoliko se posvetite napornom treniranju i pravilnoj prehrani, baš poput Channinga Tatuma. Stoga vam danas donosimo Tatumom program treniranja, a ne zaboravite niti da je osim treninga potrebna i pravilna prehrana – 0,3 grama proteina po kilogramu težine (minimalno), uzimanje suplemenata poput vitamina i 6-10 grama ribljeg ulja dnevno, te puno svježeg voća i povrća.
DAN 1 & 5
Zagrijavanje:
3 minuta hodanja umjereno bržeg tempa
30 sekundi sprinta i 90 sekundi odmora (tijekom 15 minuta)
Glavni trening:
Kosi bench (4 seta po 8 ponavljanja)
Zgib širokim nadhvatom (3 seta po 10-12 ponavljanja)
Zgib s opterećenjem (4 seta po 8 ponavljanja)
Veslanje šipkom u pretklonu (3 seta po 10-12 ponavljanja)
Hiperekstenzija (3 seta po 10 ponavljanja)
DAN 3 & 7
Zagrijavanje:
3 minuta hodanja umjereno bržeg tempa
30 sekundi sprinta i 90 sekundi odmora (tijekom 15 minuta)
Glavni trening:
Rameni potisak bučicama (3 seta po 8 ponavljanja)
Razručenje bučicama (2 seta po 13 ponavljanja)
Obrnuto letenje bučicama (2 seta po 13 ponavljanja)
Naizmjenično Hammer predručenje (3 seta po 8 ponavljanja)
Okomito veslanje na sajli (3 seta po 8 ponavljanja)
Bočni plank (2 minuta za svaku stranu)
No comments