Vježbe s vlastitom težinom

0

Treniranje s vlastitom težinom je idealno za rekreativce jer se dobija prava funkcionalna snaga

 

„Savjetujem svima, naročito muškarcima; izvodite sve vrste sklekova, od širokih, uskih, ‘zarona’, dijagonalnih… oni su pravi pokazatelj snage“

 

Tržište svakodnevno nudi nove sprave za vježbanje te se treninzi s vlastitom težinom među vježbačima gube. Za postizanje što boljih rezultata u što kraćem vremenu, idealna bi bila kombinacija ova dva načina vježbanja. Bez obzira na to, pobornik sam treninga s vlastitom težinom, pogotovo za rekreativce, jer se na taj način dobije prava funkcionalna snaga koja se može upotrijebiti u svakodnevnom životu. Možemo li tijelo izgraditi takvim vježbama? Naravno, najbolji primjer su atletičari sa savršeno isklesanim tijelima.

Predlažem pet odličnih vježbi s vlastitom težinom za cijelo tijelo. Možete ih izvoditi bilo gdje; doma, u teretani, na putu jer ne zahtijevaju nikakve rekvizite. Prikladne su i za žene i za muškarce.

 

1. UPOR

Statička vježba pri kojoj radi oko 90% mišića u tijelu. Oslonite se na podlaktice i vrhove nožnih prstiju, postavljenih u širini ramena. Pri tome tijelo mora biti ravno od glave do kukova. Aktivirani su mišići ramena i cijelog trupa pa sve do stražnjice i noga. U toj poziciji pokušajte ostati što duže.

 

2. MT CLIMBER

Vježba koja kombinira izdržljivost i snagu. Postavite tijelo u položaj skleka, s dlanovima ispod ramena.  Naizmjenično primičite koljena prema rukama ubrzavajući do imitacije trka, cijelo vrijeme zadržavajući tijelo u ravnini. Vježba aktivira mišiće ramenog pojasa, trupa i noga.

 

3. SKLEKOVI

Stara dobra vježba koju malo vježbača radi, ili su zaboravili da postoje ili su im preteški. Savjetujem svima, naročito muškarcima; izvodite sve vrste sklekova, od širokih, uskih, ‘zarona’, dijagonalnih… oni su pravi pokazatelj snage. Savjetujem da postavite dlanove bliže tijelu i gurnete više prema kukovima, zbog boljeg aktiviranja prsnih mišića.

 

4. ČUČANJ

Idealna vježba koja aktivira mišiće natkoljenice i stražnjice te ujedno pomaže stabiliziranju zglobova. Najbolja verzija ove vježbe je čučanj s iskorakom pri čemu se povećava učinak na navedene mišiće. Naglasak je na pravilnom položaju nogu u koljenu te stisnut trbuh i ravna leđa.

 

5. RAKOV HOD S DODIRIVANJEM PRSTIJU

Vježba aktivira mišiće ramenog pojasa, leđa, stražnjice i nogu. Početni položaj je obrnuti položaj od vježbe ‘mtclimber’, ali s primaknutim stopalima. Iz te pozicije podižemo jednu nogu i suprotnom rukom dodirujemo stopalo, isto ponavljamo i s drugom nogom.

Rezultati se ne postižu preko noći pa tako ni za mjesec dana. Savjetujem svima koji nisu počeli vježbati, a planiraju, primite se posla jer ljeto se bliži!

 

Ante Dropuljić je kondicijski trener i vlasnik centra za održavanje i njegu tijela Leonid. Kontaktirajte ga na 095 521 43 62

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments