Trodnevni program vježbanja

0

Zdravlje je najveće bogatstvo a da bi bili zdravi i osjećali se bolje dovoljno je sebi posvetiti po sat vremena tri dana u tjednu

 

„Svaki trening traje između 60 i 90 minuta a kako nemate previše vremena izbjegavajte prevelika druženja koja će vam omesti koncentraciju i produžiti vrijeme boravka u teretani“

 

Zbog svakodnevnih obveza i tempa života malo kome ostaje, prije svega, volje za odlazak u teretanu. Vježbanje pridonosi zdravlju i ne bi ga se trebalo izbjegavati a ako nemate vremena za svakodnevni odlazak u teretanu donosimo vam trodnevni program s kojim ćete postići odlične rezultate.

U trodnevnom programu, naravno, ne možete trenirati svaku mišićnu skupinu svaki dan ali ovdje je cilj biti učinkovit. Svaki trening traje između 60 i 90 minuta a kako nemate previše vremena, inače ne bi pribjegavali ovom programu, izbjegavajte prevelika druženja koja će vam omesti koncentraciju i produžiti vrijeme boravka u teretani. Također, bilo bi dobro da iza dana vježbanja uvijek dođe dan odmora.

 

Dakle,trodnevni program bi trebao izgledati ovako:

Dan 1 – Prse, leđa, trbušni mišići, kardio vježbe

Dan 2 – Odmor

Dan 3 – Ramena, noge, trbušni mišići, kardio vježbe

Dan 4 – Odmor

Dan 5 – Bicepsi, tricepsi, trbušni mišići, kardio vježbe

Dan 6 – Odmor

Dan 7 – Odmor

 

Svaku mišićnu grupu radite sa tri vrste vježbi po tri seta dok kardio vježbe radite 30 minuta. Svaki set neka ima između 8 i 15 ponavljanja kako bi vaši mišići radili pravilno a između setova je dovoljno minut – dva odmora. Podizanje velikih težina ovdje nije potrebno jer trodnevni program nije namjenjen za povećanje mišićne mase već izgrađivanje mišića i povećanje kondicije.

 

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Najbolji pilotski satovi na tržištu

Iako nisu ni približno popularni kao ronilački satovi, pilotski satovi također odišu muževnošću pa se često mogu naći na rukama muškaraca, bez obzira bili piloti ...