Trenirajte kao Deadpool

0

Možda nije toliko vidljivo dok je u kostimu Deadpoola, ali je itekako vidljivo dok je Wade Wilson – Ryan Reynolds apsolutno ima tijelo kojim se može pohvaliti. A da bi se isklesao za potrebe filma Reynolds je radio s osobnim trenerom Donom Saladinom koji je za njega složio posebni trening. Stoga, ukoliko želite izgledati kao Ryan Reynolds u Deadpoolu potrudite se da vaš tjedni trening program izgleda ovako:

 

PONEDJELJAK (NOGE)

Čučnjevi (4 serije po 7 ponavljanja)

Iskorak (4 serije po 10 ponavljanja)

Rumunsko dizanje na jednoj nozi (4 serije po 10 ponavljanja)

Potisak jednom nogom (4 serije po 8 ponavljanja)

 

UTORAK (RAMENA)

Potisak bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)

Bočni potisak bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)

Zadnji potisak deltoidnih mišića (4 serije po 10 ponavljanja)

Prednji potisak (4 serije po 10 ponavljanja)

 

SRIJEDA (ODMOR)

 

ČETVRTAK (LEĐA)

Sumo mrtvo dizanje (7 serija po 4 ponavljanja)

Zgibovi (4 serije po 6 ponavljanja)

Jednoručno veslanje (5 serija po 10 ponavljanja)

Veslanje na egometru (4 serije po 10 ponavljanja)

 

PETAK (GRUDI)

Bench potisak (7 serija po 4 ponavljanja)

Kosi bench potisak (4 serije po 6 ponavljanja)

Letenje bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)

Pullover bučicama (4 serije po 15 ponavljanja)

 

SUBOTA (RUKE)

Triceps propadanje (4 serije po 10 ponavljanja)

Povlačenje konopca (4 serije po 12 ponavljanja)

Pregib na krivoj šipki (6 serija po 6 ponavljanja)

Pregib bučicama pod kutem (3 serije po 10 ponavljanja)

Čekić pregib (3 serije po 10 ponavljanja)

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

46 zanimljivosti o meni

Trenutno sam u krevetu (pogledaj točku 17) pa ovaj put samo nekoliko natuknica o meni   1. Ne pijem kavu. Ne pušim cigarete. Ne pijem ...