Trening program s korištenjem vlastite težine

0

Ukoliko ne možete ići u teretanu, ili jednostavno ne želite, ne znači da ne možete iskoristiti slobodno vrijeme i vježbati kod kuće! Za ovaj program vam ne trebaju nikakve kućne sprave, niti utezi, već samo malo slobodnog prostora i vremena, a razultati će biti vidljivi vrlo brzo. Program je osmišljen tako da svakom rundom radite na definiciji mišića, razvoju gornjeg i donjeg dijela tijela, coreu te izdržljivosti. Svaku vježbu radite 60 sekundi uz 30 sekundi odmora između rundi (ne vježbi). Ovo je trening visokog inteziteta koji će možda u početku biti naporan početnicima, stoga uzmite kratku pauzu između pojedinih vježbi i malo veću između rundi dok ne dobijete kondiciju i izdržljivost da bi vježbu odradili kako je i zamišljeno.

 

RUNDA 1 I 2

Skokovi iz čučnja

Sklekovi

Iskorak

Podizanje ispruženih nogu

Skokovi s podizanjem ruku

 

RUNDA 3 I 4

Skokovi s iskorakom

Sklekovi s ispruženom rukom

Iskorak u stranu

Jednoručno održenje u izdržaju

Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena

 

RUNDA 5 I 6

Tuck skokovi

Spiderman sklekovi

Iskorak sa zaokretom

Pregib trupa s nogama u zraku

Burpees

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

El Clasico – više od derbija

Novi sudar nogometnih divova večeras odlučuje o prvenstvu, najboljem strijelcu i Mourinhovom kompleksu   „Mržnju katalonskih navijača na svojoj koži osjetio je i Portugalac Luis ...