Kategorije
Piće i hrana

10 namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa

Iako je uz današnji tempo života teško zdravo se hraniti, svakako biste trebali izbjegavati fast food hranu i slatkiše iz automata. Ako želite smanjiti količinu stresa pod kojom se svakodnevno nalazite, donosimo vam 10 namirnica za kojima biste trebali posegnuti kad osjećate da vam je prekipjelo.

Zeleno lisnato povrće. Zeleno lisnato povrće poput špinata proizvodi dopamin, kemikaliju koja izaziva osjećaj ugode i pomaže vam da ostanete mirni, piše Huffington Post.

Pureća prsa. Puretina, jedna od najzdravijih vrsta mesa, sadrži aminokiselinu L-triptofan. Ova aminokiselina potiče oslobađanje serotonina, prirodne kemikalije koja opušta mozak.

Zobena kaša. Ovo jelo koje je prebogato vlaknima veoma brzo će vas zasititi, ali i trenutačno pomoći da ublažite stres.

Jogurt. Šalica jogurta svaki dan spasit će vas od svih stresom prouzročenih problema. Proteini, kalcij, riboflavin, vitamin B6 i vitamin B12, koji su u jogurtu, čine ga jednom od najboljih namirnica koje vas mogu smiriti.

Avokado. Avokado je bogat izvor vitamina B grupe (koji dokazano smanjuju razinu stresa) kao i mononezasićenih masnih kiselina i vlakana koji vam pomažu da duže ostanete siti.

Losos. Sve vrste masnih riba, kao što su skuša, inćuni i losos bogate su omega 3 masnim kiselinama koje imaju blagotvoran učinak na rad mozga, zdravlje srca i suzbijanje stresa.

Bobičasto voće i orašasti plodovi. U kriznim situacijama jedite borovnice, brusnice, ribizl, maline, jagode… Ugljikohidrati u bobičastom voću imaju nizak glikemijski indeks, pa se šećer u krvi zbog toga podiže dosta sporo. Na taj ćete način izbjeći nagle promjene razine energije i raspoloženja.

Celer. Celer ima širok spektar umirujućih svojstava. Istraživanja su pokazala da konzumiranje četiri stabljike celera dnevno može smanjiti tlak, jedan od prvih simptoma da ste pod stresom.

Čokolada. Prije nego što su Europljani počeli dodavati šećer u čokoladu, Asteci su koristili gorka zrna kakaoa zbog njihovih zdravstvenih svojstava. Istraživanja su pokazala da 40 grama tamne čokolade dnevno pomaže da se nosimo sa stresom jer ona oslobađa „kemikalije sreće“ u mozgu.

Čokoladno mlijeko. Čokoladno mlijeko sadrži visoku razinu kalija koji pomaže pri opuštanju mišića ako se nosite s fizičkim stresom. Ako birate verziju sa što manjom količinom mliječne masti, pomoći će vam i da ostanete vitki.

Kategorije
Fitness

10 savjeta za eliminiranje stresa

Stres zovu tihim ubojicom, stoga je jako važno da ga se riješite na vrijeme

 

1. Neka vaš prostor bude uredan. Što je vaš ured, kao i dom, uredniji, to ćete se lakše snalaziti te će te u pronalasku stvari koje vam trebaju provoditi manje vremena, odnosno nećete se živcirati jer ne možete nešto pronaći.

2. Planirajte dan. Svi mi mislimo da ne trebamo zapisivati stvari, ali isto tako svi mi znamo da uvijek nešto zaboravimo. To se neće dogoditi ukoliko sve zapisuejmo, te ukoliko kvalitetno isplaniramo dan. A kada je dan dobro isplaniran, čak će se naći i vremena za one stvari koje neplanirano ulete.

3. Planirajte putovanje. Putovanje na kojem ćete se odmoriti od svakodnevnog stresa, pogotovo poslovnog, je nešto što obavezno morate napraviti jednom godišnje. Ali, istraživanja su pokazala da već planiranje tog putovanja ljude čini sretnijim te se na taj način smanjuje razina stresa.

4. Preskočite kavu. Ne trebate kavu potpuno izbaciti iz dnevne rutine jer ona ima i svoja pozitivna djelovanja, ali je trebate smanjiti. Kofein će vam, unatoč tome što će vas držati budnim, ubrzati puls, povećati tlak, te ono ovdje važno – povećati i razinu stresa u tijelu.

5. Slušajte opuštajuću glazbu. Definitivno ne bi trebali prestati slušati AC/DC ili elektronsku glazbu ukoliko je to vaš „đir“, ali ukoliko se želite opustiti pustite si laganu glazbu koja će na vaše tijelo djelovati poput tableta za opuštanje.

6. Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Psiholozi su kod nas još uvijek bauk – znak slabosti ili čak psihičke bolesti, ali to nije tako. Dobra terapija i razgovor vam mogu puno pomoći u shvaćanju života oko sebe, i načina na koji se možete nositi sa situacijama.

7. Pazite što jedete. Izbjegavajte previše masnu hranu i prejedanja, a umjesto toga se držite „mediteranske prehrane“, odnosno hranite se hranom bogatom antioksidansima i vitaminom B. Riba, rajčice, masline, voće…

8. Isprobajte tai chi. U srednjem vijeku tai chi je zamišljena kao obrambena borilačka vještina, ali danas je tai chi vježba koja se najbolje može opisati kao verzija joge ili meditacije koja uključuje aktivnije pokrete. Učinak tai chija na zdravlje je znanstveno dokazan.

9. Pođite na masažu. Većina muškaraca smatra masaže nečim što je za žene, ili muškarce s „krizom identiteta“, ali jeste li se ikada zapitali zašto žene vole masaže? Zato što ih opuštaju. A stanje opuštenosti je jako važno ako se želite osloboditi stresa.

10. Pošite na spavanje prije 11. Nedostatak sna uzrokuje stres, a stres uzrokuje nedostatak sna. Jednom kada uđete u ovaj začarani krug trebat će vam vremena i volje da se izvučete. Stoga se potrudite da „odradite“ kvalitetnih 7-8 sati sna, počevši tako da u krevetu budete do 11.

Kategorije
Fitness

6 napitaka za borbu protiv stresa

Današnji život je jednostavno nemoguć bez stresa, pa vam donosimo napitke koji će vam pomoći smanjiti njegov utjecaj

 

MLIJEKO

Zašto se govori da je dobro popiti čašu mlijeka prije spavanja? Kalcij i magnezij pomažu za smanjivanje krvog tlaka, dok se aminokiselina tiptofan pretvara u serotonin koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

 

VODA

Voda, koju toliko često zanemarujemo, ima dobar utjecaj na naše tijelo, a jedan od njih je i što omogućuje lučenje endorfina koji poboljšava vaš osjećaj zadovoljstva. Ovaj enzim se inače luči i za vrijeme seksa!

 

CRNI ČAJ

Kortizol je steroidni hormon kore nadbubrežne žlijezde koji se luči u velikim količinama pri povećanom stresu. U pomoć stiže crni čaj koji će vam već za šest tjedana svakodnevnog korištenja značajno smanjiti razinu kortizola.

 

ZELENI ČAJ

Osim što pomaže pri gubljenju težine, zeleni čaj sadrži i aminokiselinu teanin. Teanin podiže razinu serotonina u mozgu pa, osim što ćete se osjećati bolje, pomaže i u borbi protiv anksioznosti.

 

ČAJ OD KAMILICE

Ako se osjećate nervozno najbolji prirodni način za opuštanje je čaj od kamilice. U kamilici se nalazi glicin, najjednostavnija aminokiselina među proteinskim aminokiselinama,  koji ima opuštajuća svojstva.

 

SOK OD SVJEŽEG POVRĆA

Za razliku od ostalih napitaka ovaj napitak i nema baš najbolji okus. Sok od špinata, celera i kelja je bogat kalcijem i magnezijem, što pomaže u smanjenju krvog tlaka, a bogat je i vitaminom C što pomaže boljoj otpornosti tijela na stres.

Kategorije
Fitness

4 koraka do potpune relaksacije

Stres je nemoguće izbjeći ali ga se u četiri koraka i 20- tak minuta možete osloboditi

 

Današnji život je postao toliko ubrzan da je stres nemoguće izbjeći, a s obzirom da je stres nevidljivi ubojica koji može ostaviti ozbiljne posljedice, izuzetno ga je važno smanjiti što je moguće više. Iako ćemo svi mi reći da nemamo vremena niti za okrenuti se, 20-tak minuta za sebe mi morali pronaći. Umjesto da gledate TV, izležavate se na kauču ili raspravljate s prijateljima tko je bolji – Messi ili Ronaldo, jednom dnevno izdvojite vrijeme samo s jednim ciljem – relaksacijom.

Osim što ćete smanjiti količinu stresa, čime izravno utječete na svoje zdravlje, osjećat ćete se puno bolje pa ćete se i sa svim problemima nositi bolje. Za uspješno izvođenje ova četiri koraka će vam trebati, baš kao i za većinu stvari u životu, malo vježbe. Stoga nemojte odustajati ako stanje potpuno relaksacije ne ostvarite od prve. Strpljenje je u ovom slučaju od velike važnosti.

 

KORAK 1: OPUSTITE SE

Prvi korak se možda čini jednostavnim, ali u početku vam možda i neće ići baš najbolje. Jako je važno da se opustite koliko je god moguće. Smjestite se u udoban položaj, budite u nekoj udobnoj odjeći a ako ste npr. u odjelu, otpustite kravatu. Jako je važno da vas ništa ne sputava. Koncetrirajte se na to da slijedi 20 minuta samo za vas i nikoga drugoga.

 

KORAK 2: MENTALNI FOKUS

Slijedi nešto slično meditaciji. Važno je zaboraviti na sve probleme oko vas, sve loše stvari koje su vam se možda taj dan dogodile, i sve što vas muči. Vi ste vladar svoje svijesti, zamislite da ste okruženi velikim prstenom, područjem koji nitko ne može probiti i unutar kojeg je samo mir. Ili se zamislite na nekom mjestu koje vas veseli i opušta. Ukoliko vam uleti misao na neki problem, nemojte se početi gristi i nervirati, samo nastavite s fokusiranjem na vaš prostor. Cilj ovog koraka je da usporite svoje misli, da vam mozak ne radi 100 na sat.

 

KORAK 3: DUBOKO DISANJE

Zašto je polagano i duboko disanje važno? Kada smo u stresu dišemo ubrzano i plitko, a to znači manje kisika u mozgu. To dovodi do lošije koncentracije a kod nekih ljudi i napadaja panike. Duboko, polagano disanje usporava organizam i opušta.

Polagano udahnite punim plućima, brojite do pet i udišite kroz nos, a nakon toga ponovo brojeći do pet držite dah. Izdišite ponovo polagano, brojeći do pet, ali ovaj put izdišite kroz usta. Važno je da sve radite polagno, odmjereno a ako je potrebno stavite ruku na trbuh kako bi pratili svoj smirujući ritam. Tri do pet minuta dubokog disanja bi trebalo biti dovoljno.

 

KORAK 4: OPUŠTANJE MIŠIĆA

Zadnji korak je najduži i za početnike najteži. Opuštanje mišića zahtjeva da se svaka mišićna grupa utegne desetak sekundi i nakon toga opusti. Najlakše je početi od šaka, čvrsto ih stisnite na desetak sekundi te ih nakon toga opustite. Kod ove vježbe važno je da pratite neki redosljed u mišićnim skupinama. Ako ste počeli sa šakama, neka sljede bicepsi, ramena, leđa, pa nakon tog vratni mišići, vilica, i onda se spuštajte od trbuha prema dolje. Ne zaboravite i tijekom ove vježbe na duboko disanje kako bi vježba imala maksimalan učinak.

Ako ste sve napravili kako treba osjetit ćete veliko olakšanje i poletnost a stres će biti stvar prošlosti.