Kategorije
Fitness

Najbolje aktivnosti za početnike

Jedna od najčešćih grešaka koje početnici prave jest što se odmah u startu preforsiraju u teretani. Ova greška će rezultirati odmah upalom mišića, ali veći problem je to što će loš početak kod većine nakon kratkog vremena dovesti do odustajanja od treninga. Umjesto toga, počeci bi trebali biti lagani jer nitko nije odmah fizički spreman za najzahtjevnije stvari, ali se postepenim napredovanjem s vremenom može dovesti do zavidne fizičke spreme.

Stoga je najvažniji savjet koji bilo koji početnik može dobiti – krenite polagano. Za početak čak možete i potpuno izbjeći teretanu i okrenuti se nekim drugim aktivnostima kako bi podigli fizičku spremu i i izdržljivost. Nakon toga odlazak u teretanu će biti puno jednostavniji.

Ovo su četiri aktivnosti koje će predstavljati savršen uvod u vaš novi život.

Šetanje. Počnite sa svakodnevnim šetnjama u trajanju od 15-tak minuta te postepeno produžujte vrijeme koje provodite u šetnji. Ovo je odličan način da se počnu topiti kalorije i pokrene metabolizam. Još bolje rezultate ćete postizati u prirodi na neravnom terenu, a pogotovo pri planinarenju.

Trčanje. Trčanje je jedna od najboljih kardio vježbi, a kako ste tek početnik ne morate ni krenuti intezivno s trčanjem već tijekom šetnje ubacite minut-dva trčanja. Postepeno povećavajte vrijeme koje provodite trčeći što će dovesti do značajnog povećanja vaše kondicije. Tri puta tjedno provedite trčeći.

Bicikliranje. Kardio vježbe još brže potiču metabolizam i topljenje masnih naslaga, a jedna od najboljih kardio vježbi je bicikliranje. Ne samo da će poboljšati aerobne funkcije i probuditi cirkulaciju već vam može predstavljati i zdravu alternativu vožnji autobusom na posao. Provedite svaki dan na biciklu bar 15-tak minuta.

Plivanje. Savršen izbor za ljetne mjesece, pogotovo ukoliko živite u priobalnom području. Ali, plivati možete i u bazenu cijele godine i to 20-30 minuta tri puta tjedno što je sasvim dovoljno da aktivacijom doslovno svih mišića u tijelu podignete vašu kondiciju i spržite masne naslage.

 

Kategorije
Fitness

Ljetne aktivnosti za zdravo tijelo

Kako sportske aktivnosti imaju veliki učinak na fizičko, ali i mentalno, zdravlje, iskoristite toplo vrijeme i rekreirajte se na zraku!

 

„Ukoliko želite imati trening cijelog tijela plivanje je idealna ljetna aktivnost!„

 

PLIVANJE

Bez obzira kojim stilom plivali, i plivali u moru ili bazenu, plivanje će vam pomoći u formiranju mišića i poboljšanju srčane aktivnosti. Ukoliko želite imati trening cijelog tijela plivanje je idealna ljetna aktivnost!

 

NOGOMET

Ne ispoljavajte svoju ljubav prema nogometu samo gledajući svjetsko prvenstvo. Uzmite loptu i zaputite se u prirodu te zaigrajte sa društvom! U samo jednom satu možete izgubiti između 460 i 640 kalorija.

 

KOŠARKA

Još više kalorija izgubit ćete košarkom koja zahtjeva punu koncentraciju i odlične reflekse. Kako ćete cijelo vrijeme trčati i skakati, poboljšat ćete koordinaciju, izdržljivost i ravnotežu. Košarka će od vas tražiti veliku fizičku aktivnost, stoga budite spremni!

 

ODBOJKA

Malo manje naporna aktivnost od košarke, također nosi puno prednosti jer je odbojka fantastična kardio vježba! Odbojka zahtijeva aktivnost mišića ruku i nogu, povećava vaše disanje i poboljšava protok krvi kroz vaše tijelo.

 

TRČANJE

Možete trčati sami, ili sa društvom a najbolje vrijeme za ovu vrstu aktivnosti su jutro i večernji sati kada temperature zraka padnu. Sve što vam treba su volja i tenisice, a trčanjem ćete ne samo sagoriti kalorije i dobiti na izdržljivosti nego ćete poboljšati i rad srca.

 

PJEŠAČENJE

Već samo pješačenje do posla pomaže, ali još veću korist od ove vježbe ćete imati ukoliko se odlučite za pješačenje u prirodi. Ne samo da ćete uživati u ljepoti prirode, nego će zbog čistog zraka vaš organizam napredovati, a imat ćete i odličnu antistres terapiju.

 

JOGA

 

Ako vam je potrebno opuštanje i relaksacija, pokušajte sa jogom. Aktivnost koja se odvija na podu, umanjuje stres, tjelesnu težinu, bol, a istovremeno će ubrzati metabolizam. Poboljšava se držanje tijela, rad kardio-respiratornog sistema i štiti vas od raznih oboljenja.

Kategorije
Fitness

Koje su prednosti plivanja?

Teretana i trčanje su odlični načini za održavanje tijela zdravim, ali najviše prednosti pruža plivanje

 

„Zašto je plivanje odlična vježba? Prije svega jer angažira sve mišiće tijela, te zato što voda pruža veći otpor od zraka pa samim tim i ova vježba zahtjeva više snage“

 

Plivanje aktivira sve mišiće u tijelu, što pomaže da ostanemo u dobroj formi, da budemo zdravi i zadovoljni svojom kilažom. Plivanje zateže mišiće tijela i pruža veću izdržljivost. Zašto je plivanje odlična vježba? Prije svega jer angažira sve mišiće tijela, te zato što voda pruža veći otpor od zraka pa samim tim i ova vježba zahtjeva više snage. Zbog toga plivanje više jača mišiće, pa su oni izdržljiviji, a plivanje pomaže i u borbi protiv mnogih bolesti. Većina ljudi se lako otkazuje od vježbanja jer im dosadi monotonost vježbi, ali ako počnete plivati, dosadno vam nikad neće biti. Jer su prednosti plivanja mnogobrojne, a i biranje mjesta za plivanje stoji samo vama na raspolaganju.

 

POVEĆAVA KAPACITET PLUĆA

U plivanju se koriste i ruke i noge, što povećava kapacitet pluća, jer činimo veći napor. U vodi je otpor 12 puta veći nego u zraku, a sve to će nam samo koristiti.

 

JAČA SRČANI MIŠIĆ

Plivanje ojačava srčani mišić, jer se krv brže pupma, što povećava cirkulaciju krvi, koja djeluje na zdravlje čitavog organizma.

 

BEZBOLNA VJEŽBA

Još jedna prednost vježbanja je ta, što je bezbolna. Ako neko pati od bolova u zglobovima, plivanje je najbolji lijek i vježba. Na rehabilitaciju se s razlogom ide na plivanje!

 

VRIJEME ZA VJEŽBANJE

Ukoliko ste početnik, trebali bise učlaniti u neki klub ili ako ste u mogućnosti angažirati osobnog trenera. Dovoljno je da plivate pola sata dnevno, ali ako ste već u boljoj formi, možete i duže plivati.

 

BESPLATNO JE

Ukoliko ste u blizini mora ovo je najidealnije vježbanje, jer ne samo što ne morate plaćati članarine, već ste i u prirodi u najboljem mogućem okruženju. Zaštitite se od sunca i uz put ćete i lijepo preplanuti.

Kategorije
Profili Žene

Federica Pellegrini

Možda se iz Londona vraća bez medalje ali je zato još jednom osvajala svojim seksipilom

 

7.1

Datum rođenja: 5. kolovoz 1988., Mjesto rođenja: Milano, Italija, Website: www.federicapellegrini.com

 

Netko će reći da plivačice nisu sexy, da su previše mišićave ali mi se s tim nikada nećemo složiti. Kao veliki ljubitelji sporta tijekom godina nagledali smo se plivačica i plivačica, i nitko nas ne može uvjeriti da jedna ubersexy Franziska Van Almsick nije zgodna. Svatko tko će se udusiti to reći ili nema ukusa, ili ima slab vid, ili nije hetero orjentacije. Plivačice možda imaju široka ramena ali to može biti izuzetno sexy, osim ako ne izgleda kao trokrilni ormar koji je u stanju izbaciti 400 kila u benču.

Ime Federice Pellegrini ljubiteljima sporta je izuzetno dobro poznato već duže vrijeme jer je riječ o vrhunskoj sportašici koja se može pohvaliti i s tri svjetska i isto toliko europskih rekorda. Onima koji radi Nine Morić prate trač rubrike, bit će poznatija po svojim vezama s plivačkim reprezetativcima Italije. Ili kako je najveća legenda među sportskim komentatorima, Mićo Dušanović, rekao – Koliko je lijepa toliko je u privatnom životu komplicirana.

Na našem radaru je još od Olimpijskih igara u Ateni kada se pojavila kao 16-godišnja senzacija. Kako godine idu, Federic postaje žena i sve zgodnija i zgodnija. Danas, u svojoj 23. godini izgleda bolje nego ikada, a iako se njezina karijera po malo privodi kraju, njezino najbolje vrijeme, što se tiče seksipila, tek dolazi. S obzirom da se prekrasna plavokosa Talijanka nikada nije sramila pokazati svoje sexy tijelo ne sumnjamo da ćemo je i nakon kraja plivačke karijere još dugo imati prilike gledati.

 

BIOGRAFIJA

Federica nije mogla ne nasljediti sportske korjene, njen otac Roberto bio je uspješan padobranac a djed Gastone prvak Italije u hrvanju. Ipak, svoju plivačku karijeru može najvjerojatnije zahvaliti majci koja je bila tajnica na bazenu u Olimpiji pa je malena Federica dane provodila plivajući. Njen talent je brzo primjećen pa je s 13 godina preselila u Veronu gdje je počela ozbiljnije trenirati. Nakon što je godinu dana kasnije osvojila titulu prvakinje Italije na 200 m slobodno Federica je znala što želi postati – svjetska i olimpijska pobjednica.

Na svoj prvi nastup na Olimpijadi Federica nije trebala dugo čekati. U Ateni 2004., kao 16-godišnjakinja, pojavila se kao senzacionalna osvajačica srebrne medalje u svojoj najjačoj disciplini – 200 m slobodno. Godinu dana kasnije, na Svjetskom prvenstvu u Montrealu, Federica ponovo u istoj disciplini osvaja drugo mjesto a na najviše postolje po prvi put se penje iste godine na Europskom prvenstvu u malim bazenima. Nakon niza medalja u malim bazenima Federica izbija u samu elitu svjetskog plivanja obaranjem svjetskog rekorda na 400 m slobodno na Europskom prvenstvu 2008. godine.

Njene druge Olimpijske igre, u koje je ušla kao svjetska rekorderka, nisu počele dobro. Upravo u disciplini u kojoj je držala rekord, 400 m slobodno, u finalu je osvojila tek 5. mjesto. Međutim, Federica se oporavila već isti dan oborivši svjetski rekord na duplo kraćoj dionici i to u kvalifikacijama. Dan kasnije Federica je osvojila zlato dodatno poboljšavši vrijeme rekorda.

I nakon Olimpijade Federica je nastavila s uspjesima. Na Europskom prvenstvu u malim bazenima 2008. u Rijeci osvojila je zlato s novim svjetskim rekordom a godinu dana kasnije, na Mediteranskim igrama u Pescari ponovo poboljšava svoj svjetski rekord. Sve to bilo je zagrijavanje za Svjetsko prvenstvo u Rimu.

U Rim je, baš kao i u Peking godinu dana ranije, došla kao djevojka od koje se očekivalo najviše. Ovaj put ipak Federica nije razočarala, osvojila je zlata u obje discipline, i na 200 i 400 m slobodno. I ne samo to, na 400 m slobodno bila je nevjerojatna, još jednom je oborila vlastiti svjetski rekord ali je ovaj put postala prva žena koja je tu disciplinu preplivala za manje od četiri minute. Zahvaljujući tim uspjesima iste godine je proglašena za najbolju plivačicu svijeta.

Nakon Svjetskog prvenstva u Rimu zabranjena su posebna odjela koja su omogućavala nevjerojatna vremena ali to Talijanku nije niti malo sprječilo. Na Europskom prvenstvu u Budimpešti 2010. osvaja zlato na 200 m slobodno, godinu kasnije u Shanghaiu zlata na 200 i 400 m slobodno a ove se godine, nakon što je iznenađujuće diskvalificirana na 400 m, okitila zlatima na 200 m slobodno i štafeti 4×200 m slobodno.