Kategorije
Fitness

Kako izbjeći upalu mišića?

Vjerojatno ne postoji muškarac koji barem jednom u životu nije imao upalu mišića. Ukoliko ste početnik u teretani, sigurno ste dan nakon treninga jaukali od bolova, ali upala mišića se događa i onima koji imaju puno više iskustva u teretani, kao i onima koji u teretanu nikada nisu ni ušli.

Upala mišića se uglavnom događa zbog tri razloga – umora, treniranja sam jedne grupe mišića ili zbog rada stvari na koje niste navikli. Umor se događa svaki put kada pretjerate, odnosno kada trenirate više nego što je vaše tijelo u tom trenutku spremno podnijeti. Pretjerani umor ćete osjetiti već za vrijeme treniranja, ali se većina neće zaustaviti već će nastaviti vježbati što će rezultirati upalom mišića. Isto će se dogoditi ukoliko se orijentirate samo na jednu mišićnu skupinu te ili pretjerate s njom, ili toliko zapostavite ostale mišićne skupine da ćete dobiti upalu mišića čim se malo posvetite drugim mišićnim skupinama. Treća kategorija, stvari na koje niste navikli, je najčešća i dobro je poznata baš svima. Događa se kada npr. jedan dan pješačite dugo vremena a da niste navikli na svakodnevno pješačenje. Ili kada nosite teške terete. Ili ste cijeli dan cijepali drva. Uglavnom, odnosni se na radnje koje inače ne radite, a taj dan baš s njima pretjerate.

Prije nego prijeđemo na dio u kojem ćemo objasniti kako se nositi s upalom mišića, prvo da objasnimo kako uopće upala mišića nastaje. Upala mišića prije svega nastaje kao posljedica nagomilavanja mliječne kiseline koja se oslobađa prilikom rada mišića, ali i zbog mikrotrauma, odnosno do mikrooštećenja mišićnih vlakana.

Kako spriječiti upalu mišića? Prije nego što započnete trening, obavezno se dobro zagrijte te posvetite dovoljnu pozornost vježbama istezanja. Da bi vaš organizam kvalitetno funkcionirao za vrijeme treninga potrebno ga je zagrijati, stoga su vježbe zagrijavanja izuzetno važne. A kako je uvijek bolje spriječiti nego liječiti napravite čaj od đumbira te ga pijte nakon treninga svako sat vremena.

Ukoliko je upala nastupila, dobro bi bilo odmoriti se jer bi napornim vježbanjem upalu mogli pojačati. Ipak, pazite da odmor ne traje predugo, najidealnije da preskočite samo jedan dan, jer će mišići napredovati samo ako ih se konstantno opterećuje. Također, nakon napornog treninga kao predostrožnost, ali i za vrijeme upale mišića, popijte andol koji je dokazano najbolji lijek za neugodne upale mišića!

 

Nagradna igra:

Komentirajući ovaj tekst možete osvojiti i vikend boravak u Dubrovniku! Povodom našeg 10. rođendana pripremili smo nagradnu igru u kojoj će najsretniji čitatelj osvojiti vikend boravak u prelijepom Grand Hotelu Park u Dubrovniku.  Tijekom iduća dva tjedna komentirajte neki od naših tekstova na našoj web stranici, a svakim komentarom imate jedan ulaz u nagradnu igru. U petak, 11. ožujka, nasumičnim izborom netko od vas će moći početi planirati put za Dubrovnik.

Pri komentiranju vodite računa da napišete ispravan mail, kako bi vas mogli kontaktirati, te da komentar na tekst bude smislen. Jednostavne komentare, samo radi sudjelovanja a koji u biti nemaju veze s tekstom, nećemo uvažavati za ovu nagradnu igru. Također, moramo istaknuti da samo vaš prvi komentar na našoj stranici traži odobrenje administratora (kako bi spriječili spamove), a nakon toga možete komentirati bez ikakvih autorizacija.

Kategorije
Životne lekcije

Kako ispravno zalijepiti flaster na prst?

Nema muškarca koji nije porezao prst, ili ga ozlijedio na drugi način, pogotovo se to često događa onima koji rukuju alatom. Nekada ozljede budu manje, a nekada je potrebno staviti i flaster. Sami ste sigurno već koliko puta stavljali flaster na prst, ali sigurni smo da ga niste stavili na ispravan način! Sigurno se pitate kako može biti ispravan i neispravan način na ako jednostavnoj stvari kao što je stavljanje flastera, ali ispravan je onaj način koji će stajati čvrsto te istovremeno i zaštititi ranu i ostaviti joj dovoljno dotoka zraka da brže zacijeli.

Umite flaster i dužinom škarama iskidajte onaj dio flastera koji je za lijepljenje, tako da dobijete slovo X. Stavite zaštitni dio flastera na ranu, ali pazeći da vam flaster ne ide oko prsta, već u pravcu gore dole. Ono što ste iskidali vam sada izgledaju kao noge koje trebate obmotati oko prsta, ponovo u pravcu slova X – na ovaj način će flaster držati puno bolje nego na standardno omotavanje oko rane.

Možda zvuči komplicirano, ali nije kao što vidite i u videu. Vodite samo računa da su flaster, škare i prst čisti.

 

[youtube_embed src=”https://www.youtube.com/watch?v=5rN0hjWITW0″/]

Kategorije
Sport

Najbrutalnije sportske ozljede

OPREZ: Sadrži uznemirujuće scene – sedam ozljeda od kojih se prevrće želudac

 


‘Rijetko se događa da baš sve u koljenu pukne ali upravo se to dogodilo Livingstonu, od kostiju do ligamenata – sve je puklo!’


EDUARDOVA SLOMLJENA NOGA

http://www.youtube.com/watch?v=5fo6vyFfIdo

Nakon što mu je krvnik Matt Taylor u rijetko viđenom divljačkom startu slomio nogu, Eduardova karijera je pošla nizbrdo. Start je bio toliko brutalan da je Sky Sport odbio pokazati usporeni snimak i na njihovoj televiziji snimka ovog starta više nikada nije prikazana.


NEZGODNI DOSKOK SHAUNA LIVINGSTONA

http://www.youtube.com/watch?v=VGcfgnpneQo

Shaun Livingston je trebao biti novi superstar u NBA-u. Izabran kao četvrti pick drafta 2004. od strane Los Angeles Clippersa već od starta bio je sklon ozljedama a ona najveća dogodila se 26. veljače 2007 kada je Livingston promašio polaganje i nezgodno doskočio pri čemu mu je koljeno doslovno puklo. Rijetko se događa da baš sve u koljenu pukne ali upravo se to dogodilo Livingstonu, od kostiju do ligamenata – sve je puklo!


ZAUSTAVLJENI WILLIS MCGAHEE

http://www.youtube.com/watch?v=r_wPOfTGegA

Runnig back sveučilišta u Miamiu Willis McGahee probijao se kroz obranu Ohia kada mu se protivnički igrač bacio prema nozi. Tijelo McGaheea se nastavilo kretati ali noga je ostala što je dovelo do puknuća sva tri ligamenta a scena koja je viđena izazvala je šok i nevjericu kod igrača na terenu. Gotovo nevjerojatno zvuči da s McGahee oporavio od ozljede te da je imao četiri sasvim uspješne sezone u NFL-u.


NOGA POD ČUDNIM KUTEM

http://www.youtube.com/watch?v=1lXfs6JuVq8

Punk rocker i hrvač Sid Vicious je bio zvijezda World Championship Wrestling (WCW) a na jednom od događanja htio je zadiviti publiku zračnim akrobacijama. Da je barem znao što će se dogoditi… Popeo se u ringu na užad, skočio kao lastavica i – promašio protivnika. Međutim to nije ono najgore – pri doskoku je noga puknula poput grančice iskrivivši se u suprotnom pravcu.


STRAVIČNO PUKNUĆE NOGE

http://www.youtube.com/watch?v=LT4kAKB2CT8

McCallum je imao impresivnu rookie sezonu u NFL-u nakon čega se odlučio na pet godina službe u mornarici. Po povratku 1990. godine nastavio je solidnim igrama ali mu se karijera okončala već u provm susretu 1994. jednom od najgorih ozljeda u povijesti NFL-a. Nesretnog Napoleona oborila su dva igrača sa suprotnih stran,a a noga se našla i u klinču sa jednim suigračem. Zamislite kakav je osjećaj kada se noga izokrene u svim mogućim pravcima…

 

ISKOPANO OKO ALLANA RAYA

http://www.youtube.com/watch?v=1GV34UbjFMY

Jedna od najodvratnijih ozljeda dogodila se na utakmici NCAA između Villanove i Pittsburgha gdje je braniču Villanove Allanu Rayu doslovno izletjelo oko! U borbi za loptu protivnički igrač mu je zabio prst u oko koje je izletjelo iz očne šupljine. Koliko god ozljeda izgledala užasno i stravično, ozljeda srećom nije ispala preteška. Oštećeno je bilo samo meko tkivo i Rayev vid se vratio te je nakon kratke karijere u NBA pošao trbuhom za kruhom u Italiju gdje igra za Lottomaticu.


PREREZANI VRAT NA HOKEJU

http://www.youtube.com/watch?v=dR-wA4SmbO4

Koliko god Rayeva ozljeda izgledala brutalno još je mačji kašalj prema onome što je proživio, i preživio, golman NHL momčadi Buffalo Sabres, Clint Malarchuk. Nesretnom Clintu protivnički igrač je u padu slučajno klizaljkom prerezao vrat. Golman ja pao na led, uhvatio se za vrat a krvi je bilo više nego u horror filmovima. Pišajući krv, Clint je odteturao sa klizališta jer je, kako je kasnije rekao, njegova majka gledala utakmicu i nije htio da umre pred njezinim očima. Nevjerojatno ali samo četiri dana kasnije sa 300 (!?) šavova na vratu Malarchuk se vratio treninzima!!! I dok se Malarchuk odhrvao padanju u šok i ostao pri svijesti, tri su igrača povratila na led, devet gledatelja se onesvjestilo a dva su doživjela srčani udar!!!